满足理想的就寝时间是每个人都需要的。原因是，可以感受到很多好处，从保持理想的体重、支持儿童的生长和发育到减轻压力。
虽然理想的就寝时间提供了许多健康益处，但有时仍有一些人不适用。原因从工作到压力大不等。这种情况不应放置太久，因为其影响可能对身体健康有害。
基于年龄的理想就寝时间
睡眠需求因年龄而异。随着年龄的增长，对睡眠的需求会减少。以下是根据年龄推荐的理想就寝时间：
- 0-3个月大的婴儿： 每天 14-17 小时。
- 4-11 个月大的婴儿： 每天 12-15 小时。
- 1-2岁的婴儿： 每天 11-14 小时。
- 3-5岁学龄前儿童： 每天 10-13 小时。
- 6-13 岁学龄儿童： 每天 9-11 小时。
- 14-17 岁的青年： 每天 8-10 小时。
- 18-25 岁的年轻人： 每天 7-9 小时。
- 26-64 岁的成年人： 每天 7-9 小时。
- 65岁以上老人： 每天 7-8 小时。
影响睡眠的因素
一项研究表明，女性比男性更容易出现睡眠障碍。
原因是因为女性荷尔蒙往往会不断变化，从而影响睡眠质量，尤其是在月经期、怀孕期或更年期之前。
可能干扰睡眠的其他一些因素是：
1. 过敏和呼吸问题
过敏、感冒和呼吸道感染通常会使人呼吸困难。这种情况可能会让人感到不舒服，并会影响您整晚的睡眠质量。
2.夜尿
夜尿症是夜间排尿过多的术语。患有夜尿症的人通常会经常在晚上来回去洗手间小便，所以它确实干扰了理想的睡眠时间。
3. 慢性疼痛
对于睡眠困难的人来说，持续发生的疼痛也可能是一个主要问题。这种疼痛通常由慢性或长期疾病引起，例如关节炎、慢性头痛、腰痛、慢性疲劳综合征、纤维肌痛和炎症性肠病。
4. 压力和焦虑
经历压力和焦虑的人，无论是因为工作、爱情还是家庭问题，都会对睡眠质量产生负面影响。这是因为压力和焦虑会使人不断地思考问题，使身体的肌肉不自觉地紧张起来，难以放松。
5.不良生活方式
不良的生活方式，例如过量饮酒，也会影响睡眠质量。喝含酒精的饮料确实可以让人醉酒入睡，但睡眠质量不好，因为酒精会扰乱大脑的睡眠节奏，会导致睡眠呼吸暂停。
因此，即使到了就寝时间来满足理想的就寝时间，酗酒者醒来时也会感到疲倦和注意力不集中，就像他们没有睡觉一样。此外，夜班工作和下午喝含咖啡因的饮料的模式也可以让你在睡觉的时候不困，从而减少睡眠时间。
为了达到理想的就寝时间，您可能可以遵循一些提示，例如实施一致的就寝时间和醒来时间、创造舒适的房间条件、避免在睡前饮酒和喝咖啡因以及关闭睡眠。 小玩意 和其他电子设备睡前。
但是，如果您仍然无法入睡，要么是因为您没有得到足够的睡眠，要么是因为您睡得太久，而且这种情况已经持续了很长时间，更不用说影响了您的日常活动，请咨询心理医生进行安全和适当的治疗。