胃是身体扩张最多的部分。在不知不觉中，你的腰围因脂肪堆积而增加。事实上，这种脂肪的积累极有可能引发各种危险的疾病。来吧，知道什么是安全的腰围？
一项研究表明，腰围越宽，一个人患慢性病的风险就越大。腰围过大可能由多种因素引起，例如年龄、很少运动、吸烟或饮用酒精饮料。
如何知道你的腰围
测量腰围的正确方法是什么？让我们按照以下步骤操作：
- 将衬衫拉到胸部下方以进行准确计数。
- 将卷尺绕在腹部，与肚脐平行。
- 不要将胶带放置得太紧或太松。
- 正常呼吸，然后在呼气时读取测量值。
- 取与卷尺上的 0 相交的数字。
看到您的腰围尺寸后，再与正常尺寸参考进行比较。根据印尼卫生部的标准，正常的腰围如下：
- 男：90cm及以下
- 女性：80cm及以下
腰围与健康
许多人只关注体重或体重指数 (BMI) 来确定他们的健康状况。其实还有一个指标也同样重要，那就是腰围的大小。
大腰围表明你的腹部脂肪过多。即使体重理想的人也会经历这种情况。不管一个人的体重如何，过多的腹部脂肪仍然会增加出现健康问题的风险。
腰围过大引起的一些健康问题是：
- 高胆固醇
- 高甘油三酯
- 高血糖水平
- 高血压
这些情况会使您患慢性病的风险更高，包括心脏病、2 型糖尿病、中风和癌症。
事实上，在一项研究中发现，当一个人的腰围超过正常限度时，他的死亡风险会增加50%以上。这适用于男性和女性。
努力减少腰围
如果您的腰围结果被认为有风险，那么让我们开始改变您的生活方式以变得更健康。腰围会随着体重减轻而减少。然而，这样做的方式必须是正确和健康的。
以下是减少腰围的健康方法：
- 吃均衡营养的饮食。
- 不要忘记勤于锻炼或至少每天保持活跃。
- 避免吸烟和饮用酒精饮料。
- 每天至少8小时充足的休息。
当然，这些努力需要始终如一地进行，可能需要很长时间。不过，不要轻易放弃，好吗？尽管进展缓慢，但仅减轻 5-10% 的体重就能真正帮助降低患病风险， 你懂。
那么，你现在的腰围是多少？希望它包含在没有风险的组中，是的。但是，如果您的腰围过大，请不要担心。您可以咨询医生关于营养摄入和最有效的减少腰围的生活方式。