饮食蛋黄酱是一种非常受欢迎的饮食。这个饮食菜单不仅旨在减肥，而且还保持整体身体健康。但是，必须正确进行蛋黄酱饮食，才能最大限度地发挥所获得的益处。
饮食梅奥是由梅奥诊所饮食团队根据研究和临床试验的结果开发的。考虑到身体的整体健康状况，这种饮食通常旨在长期减肥。
所以，这种饮食不仅以日常饮食为中心，更强调健康的生活方式。
如果正确并按照说明进行，饮食梅奥可以保持健康的身体，并降低患各种疾病的风险，如糖尿病、高血压、心脏病和睡眠呼吸暂停。
运行梅奥饮食的阶段
在进行蛋黄酱饮食时，您必须经历两个阶段，即：
失去它！
饮食梅奥开始的初始阶段称为 失去它。 这个阶段持续 2 周，目的是减轻体重。
同相 失去它，不健康的习惯被健康的生活方式所取代。例如，每天食用 4 份蔬菜和 3 份水果以及全谷物的健康食品取代了食用高脂肪食物的习惯。
除了食物消耗，梅奥饮食还鼓励身体活动和锻炼来燃烧卡路里。您可以开始每天锻炼约 5-10 分钟，然后逐渐增加持续时间。
在最初的 2 周内，您的体重会减轻约 2-4.5 公斤。为获得最佳效果，建议您每天以中等强度锻炼约 30 分钟。
活下去！
经过 2 周的阶段后 失去它，您将进入阶段 活下去。 在这个阶段，您必须更加积极地锻炼和选择食物、确定份量、计划饮食菜单，并更加一致地执行这些健康习惯。
阶段 生活 让您每周可以稳定地减轻约 0.5-2 公斤的体重，直到达到您的目标体重。在这个阶段，您还可以永久保持您的目标体重。
Mayo 饮食菜单上的卡路里限制
梅奥饮食菜单有一个食物金字塔，可作为营养指南。金字塔将蔬菜和水果列为消费最多的食物，其次是碳水化合物、肉类和乳制品以及脂肪的摄入量。至于甜食，每天的量非常有限。
梅奥饮食菜单上的食物食用规则也有所不同，具体取决于您每天想要达到的卡路里。然而，根据性别和体重，每个人都有不同的卡路里限制。
此卡路里限制决定了您每天食用的蛋黄酱饮食菜单。例如，如果您的每日摄入量限制为 1,200 卡路里，则减肥蛋黄酱菜单应包括 4 份或更多份蔬菜、3 份蛋白质或乳制品以及 3 份脂肪。
以下是对蛋黄酱饮食菜单上卡路里数量的限制：
女性的卡路里数
女性所需要的卡路里数量肯定与男性不一样。以下是可以帮助您确定蛋黄酱饮食菜单的每日卡路里限制：
- 体重 <110 公斤的女性每天摄入 1,200 卡路里热量
- 体重 110-135 公斤的女性每天摄入 1,400 卡路里
- 体重超过 136 公斤的女性每天摄入 1,600 卡路里
男性的卡路里数
男性比女性需要更多的卡路里。因此，男士每天对梅奥饮食菜单的热量限制如下：
- 体重 <110 公斤的男性每天摄入 1,400 卡路里
- 体重在 110-135 公斤之间的男性每天摄入 1,600 卡路里
- 体重超过 136 公斤的男性每天摄入 1,800 卡路里热量
此卡路里限制旨在帮助您估计份量和准备哪些菜单。
每日梅奥饮食菜单
在了解了减肥蛋黄酱的概念并限制了男性和女性的卡路里数量后，您可以应用1200卡路里摄入量的减肥蛋黄酱菜单示例如下：
早餐
早餐时，您可以食用 1 个全麦面包涂抹 1 茶匙人造黄油、3 个蛋清、1 个梨和黑咖啡或茶。
吃午饭
可以吃85克烤鸡、180克清蒸芦笋、170克低脂酸奶和一杯覆盆子。
晚餐
您可以食用的晚餐是用 1.5 茶匙橄榄油烹制的 85 克虾、一杯糙米和 150 克西兰花。
小吃
零食可以是半根香蕉和清蒸蔬菜，例如西兰花或胡萝卜.
如果您在遵循此蛋黄酱饮食计划时仍然感到饥饿，请多吃水果和蔬菜作为零食。确保总是吃新鲜的水果和蔬菜，避免添加糖或盐。
在蛋黄酱减肥期间，您仍然可以享用各种食物，只要符合推荐的卡路里摄入量即可。这种饮食方式适合那些想要长期保持健康生活方式的人。
但是，在决定任何饮食菜单（包括蛋黄酱饮食菜单）之前，您应该先咨询您的医生。这很重要，特别是如果您患有某些疾病，例如糖尿病。