要拥有健康的骨骼，您必须从小就保持骨骼健康。 保持骨骼健康的方法包括： 保持饮食 和 采取健康的生活方式， 包括 主动移动。
骨骼是人体骨骼系统的重要组成部分。随着年龄的增长，骨密度会降低。这就是为什么，您需要从小就保持骨骼健康，这样才能保持骨密度，从而降低老年患骨质疏松症的风险。
如何保持骨骼健康
以下是您可以采取的一些简单步骤来保持骨骼健康：
1. 消费 贝尔各种蔬菜
为保持骨骼健康，建议您经常食用蔬菜。蔬菜中含有丰富的维生素 C，维生素 C 有助于骨骼形成细胞的产生。此外，维生素 C 还具有抗氧化剂的作用，可以保护骨细胞免受自由基损伤。
2. 够用每天摄入维生素D
为了帮助钙的吸收、骨骼形成和保护骨骼，身体需要维生素 D。您可以通过食用含有维生素 D 的食物来满足日常维生素 D 的需求，例如鲑鱼、沙丁鱼、鱼油、金枪鱼、牡蛎、虾、鸡蛋蛋黄和蘑菇。
除了食物，身体也可以在阳光照射的帮助下形成维生素 D。但请记住，避免在烈日下晒太久。
3. 经常锻炼
为了保持骨骼健康，还建议您定期锻炼。通过定期锻炼，您的肌肉力量、协调性和平衡性可以得到适当的维持。此外，您患骨质疏松症的风险也会降低。
4. 戒烟并 喝含酒精的饮料
为了保持骨骼健康，请停止吸烟。这是因为香烟中的成分会导致骨骼变脆。您还应该避免饮用酒精饮料，因为它们会增加患骨质疏松症的风险。
5. 足够的每日钙需求
除了维生素 D，还要确保您的每日钙摄入量得到适当满足。钙摄入不足会导致骨密度下降，甚至会增加骨折的风险。
每日钙需求量由年龄决定。通常成年人每天需要大约 1000 毫克的钙。为了满足这些需求，您可以吃含钙的食物，例如牛奶、奶酪、豆腐、菠菜、豆豉、西兰花、沙丁鱼、鲑鱼、羽衣甘蓝和卷心菜。
6. 消费补充 克钙
在某些情况下，例如消化道疾病、更年期以及缺乏钙摄入的饮食或饮食，以及在怀孕、哺乳期间，您需要额外补充钙，这些钙可以定期摄入以维持骨骼健康并预防骨质疏松症。
一种选择是含有碳酸钙的钙补充剂。您可以将这种钙补充剂与食物一起服用或与食物一起服用。这可以减少胃部不适，并有助于增加体内钙的吸收。还建议您按照产品包装上的说明食用。
一些钙补充剂还含有维生素D和维生素C。钙与这两种维生素的结合有助于身体吸收钙。
您可以尝试各种方法来保持上述骨骼健康，以降低患骨质疏松症的风险。但是，如果您有某些健康状况，您仍应咨询您的医生，以便根据您的情况调整治疗。