可以体验扭伤 经过 谁即使是很少运动的人， 也不 每天训练的运动员。一般来说，扭伤可以在家治疗。
当您突然改变运动方向或降低速度时，通常会发生扭伤，通常是在锻炼期间。当您摔倒、与其他人或物体碰撞或跳跃后落在不适当的位置时，也会发生这种情况。这通常会导致脚踝受伤。
在上述情况下，韧带无意中被迫拉伸超出其承受能力，这可能导致韧带撕裂或扭曲。正是这种韧带损伤是扭伤发生的基础。韧带是围绕关节的组织带。韧带的存在有助于将骨骼彼此连接起来。脚踝、拇指和脚趾、手腕和膝盖是最常见的扭伤部位。
扭伤通常以某些症状为特征，包括扭伤关节周围疼痛、关节瘀伤和肿胀，以及关节无法支撑负荷。由于血液沿着肌肉渗出，在离扭伤的关节一定距离处也可能出现瘀伤。扭伤的严重程度取决于韧带损伤的严重程度。
一般来说 D可以单独处理
必须妥善处理扭伤，以防止日后复发，例如长期疼痛和关节不稳。在大多数情况下，扭伤可以在家中治疗。以下是可以遵循的步骤：
- 在受伤后至少 2-3 天内停止进行可能使受伤更严重的活动或动作。
- 每天每 2-3 小时将用毛巾包裹的冰敷在受伤部位至少 15-20 分钟。但是，避免直接将冰敷在受伤部位。
- 为了限制可能加剧受伤的运动并防止广泛肿胀，请用弹性绷带（绷带）覆盖受伤区域。确保该区域被紧紧包扎，但不要阻塞血液流动。睡觉前取下绷带。
- 另一个防止肿胀的步骤，将受伤的腿或四肢放在更高的位置。您可以使用额外的长凳作为坐着时放脚的地方或睡觉时放枕头的地方。
用止痛药克服疼痛
为了减轻扭伤引起的疼痛，您可以在受伤部位涂抹止痛膏或凝胶。根据对扭伤的各种研究，这种局部止痛药比什么都不使用更有效，可以缓解疼痛并加快愈合过程。
现在有多种非处方止痛药可供选择，从凝胶、外用乳膏到喷雾剂。虽然两者都可以缓解疼痛，但这些药物可能含有不同的成分，例如：
- 水杨酸盐：通常存在于易于被皮肤附近的关节吸收的乳霜中，例如在膝盖、肘部和手指的关节中。
- C抗刺激剂 （例如水杨酸甲酯、薄荷醇和樟脑），它们会产生清凉感，分散您对疼痛的注意力。
- 丁香酚：广泛用作天然止痛药的活性成分是从丁香油中提取的。
- NSAID（非甾体抗炎药）。
- 辣椒素：是辣椒中的一种成分，涂抹时会在皮肤上产生灼热感。
您可以在药房购买各种类型的外用止痛药。然而，即使它是一种非处方药，在使用该产品之前您还是应该做一些事情：
- 仔细阅读使用说明。
- 无论您使用何种产品，请记住，如果受伤部位有开放性伤口，请不要使用它。
- 避免与绷带一起使用（绷带) 是严格的。
- 使用本产品后请洗手并避免揉眼睛。
- 在服用含有水杨酸盐的药物之前，如果您正在服用稀释血液的药物或对阿司匹林过敏，请咨询您的医生。
除了外用药物外，还有镇痛药，如扑热息痛或布洛芬。虽然专家们还没有同意使用外用止痛药比口服药物更有效，但至少使用外用药物产生副作用的风险更低。
此外，为了避免扭伤引起更多疼痛，避免受伤部位受热，例如桑拿浴、温水或阳光直射。不建议进行按摩，因为有加剧伤害的风险，并且避免饮酒，因为它有减缓愈合过程的风险。同样重要的是，延迟进行过度的体育活动。
何时 自检 给医生
如果自我护理不起作用并且三天后扭伤没有好转，请去看医生。也有一些情况必须立即去医院，即疼痛难忍、关节完全不能承受重量、受伤部位麻木或感觉不到任何东西、同一部位反复受伤。区域，或者有从扭伤关节延伸的红色区域。
这种情况可能需要在医院进行更复杂的治疗。如果常规止痛药没有改善，您的医生可能会开出更强的止痛药，例如可待因。安装 大括号 或者 夹板 也可能需要尽量减少关节运动。医生可能会建议进行物理治疗或物理治疗，以帮助患者恢复关节的正常功能。此外，虽然很少见，但如果有肌肉损伤或韧带撕裂，则必须进行手术治疗。
以免扭伤再次发生
扭伤和肌肉损伤的风险更大，尤其是当您第一次进行涉及很少训练的肌肉部位的运动时。然而，运动员，尤其是跑步和体操运动员，如果训练负荷过重而拉伤肌肉，也会出现扭伤。
很少运动的人的肌肉和关节往往变得不灵活，更容易扭伤。糟糕的运动技术和缺乏热身也可能是扭伤的原因。此外，疲劳的肌肉也无法正常支撑关节。
因此，为防止扭伤，请穿着舒适的衣服和合适的鞋子，并在运动前进行热身。建议运动前先拉伸。这一步有助于关节和肌肉变得更加灵活，因此它们不太容易受伤。我们建议您在身体疲倦时推迟运动。作为日常预防措施，食用健康新鲜的食物以保持肌肉和关节力量。