睡眠麻痹 或者更广为人知的是推翻，通常与精神或神秘事物的存在有关。事实上，这种情况实际上可以从医学上解释，并且可以通过一些简单的方法或由医生直接治疗来克服。
睡眠麻痹 或瘫痪是当一个人想要醒来时无法说话和移动的现象。这种情况常常使患者感到恐慌和恐惧，因为在有意识的状态下，身体似乎处于瘫痪状态，通常会持续几秒钟到几分钟。
睡眠麻痹 通常伴有可能在睡眠期间出现的幻觉催眠幻觉) 或当您醒来时 (催眠幻觉）。幻觉的形式多种多样，从感觉某人的存在、感觉窒息到感觉身体在漂浮。
状况 睡眠麻痹 任何人都可以体验，无论是成人还是儿童。主要原因 睡眠麻痹 不确定。然而，有几种情况被认为会增加一个人更频繁地经历它的风险 睡眠麻痹， 包括：
- 失眠
- 发作性睡病
- 焦虑症
- 躁郁症
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 惊恐发作
- 睡眠时间表被打乱，就像工人一样 转移 或者 时差
如何克服 睡眠麻痹
睡眠麻痹 会使人的睡眠质量下降。如果你经常遇到这种现象，有几种方法可以克服和缓解它 睡眠麻痹 您可以尝试，其中包括：
1.确保你有足够的睡眠
睡眠质量差会引发 睡眠麻痹.因此，强烈建议充足的睡眠以提高睡眠质量。每晚保证6-8小时的睡眠，养成每天晚上同一时间早上起床的习惯。
2. 做冥想
通过冥想放松肌肉和思想的方法被认为可以帮助您减轻胸部压力、肌肉僵硬和幻觉。 睡眠麻痹.
冥想对于控制可能干扰心理健康和恶化睡眠质量的消极想法也很有用。
3.改善睡姿
经历过的人 睡眠麻痹 经常报告仰卧位睡觉。因此，为了降低风险 睡眠麻痹, 侧卧或俯卧睡，避免仰卧。
4. 减轻压力
压力通常会导致睡眠障碍并增加一个人患糖尿病的风险 睡眠麻痹.为了减轻压力，您可以做各种事情，包括通过点燃香薰蜡烛来放松或在睡前听您喜欢的音乐。
5. 减少含咖啡因饮料的摄入
摄入大量咖啡因会使您更难入睡并感到更加焦虑。如前所述，压力和焦虑症会导致一个人更有可能经历 睡眠麻痹.
因此，尽量在睡前限制或停止饮用含咖啡因的饮料并多喝水。
6. 避免饮用酒精饮料
酒精饮料的消费也会对睡眠质量产生负面影响。研究表明，睡前饮酒的人可以睡得安稳，但半夜容易醒来，难以重新入睡。
通过避免饮酒，您可以获得优质睡眠，当然也可以最大限度地降低发生这种情况的风险 睡眠麻痹.
7.打造舒适的卧室
舒适的卧室会影响您的睡眠质量。可以做的事情来创造一个舒适的卧室是：
- 使用舒适的床垫和枕头
- 布置卧室，让光线和声音尽可能多
- 睡前至少 30 分钟远离电视和手机等电子设备
虽然具体原因不明， 睡眠麻痹 或者重叠肯定与人们一直害怕的神秘事物或精神存在无关。因此，您可以应用上述一些方法来克服或减轻攻击 睡眠麻痹.
如果以上方法仍不能解决投诉 睡眠麻痹 如果您经常遇到这种情况，您应该咨询您的医生以获得进一步的治疗。