公众对锻炼重要性的认识越来越高。现在，越来越多的人开始想从运动中获得尽可能多的好处，所以很多人都在质疑什么时候运动合适，这样才能最大程度地发挥好处。
什么时候锻炼合适没有明确的基准。原因是，早上、下午或晚上进行的运动各有优势，仍然对身体健康有益。
早上：适合日程繁忙的人锻炼身体
很多人认为早上是锻炼的最佳时间。原因是，早上空气还很新鲜，尤其是在屋外锻炼的时候。这确实是早上锻炼的好处之一。但是，还有其他优点，即：
- 使身体更有活力。
- 升级 情绪 或一整天的情绪，因为早上大脑会释放内啡肽，这是一种刺激幸福感的激素。
- 增加身体的新陈代谢，使一天燃烧的卡路里趋于更多。
- 养成更健康的生活方式，因为早上锻炼的人倾向于在下午和晚上选择更健康的食物。
- 提高工作绩效，因为晨练被证明可以提高注意力和决策能力
- 有助于控制全天的食欲并有助于减肥。
如果你想减肥，你可以早上空腹锻炼。空腹运动可以比吃早餐时多燃烧 20% 的脂肪。但是，请确保您足够强壮，可以在不先进食的情况下进行锻炼。
下午和晚上：锻炼释放压力的正确时间
有些早上没有时间锻炼的人选择在下午或晚上锻炼。那些选择在下午或晚上锻炼的人不必担心，因为两者都是锻炼的合适时间。这个时候锻炼有很多好处，包括：
- 肌肉处于运动的理想状态，因为下午体温升高，可以温暖肌肉。
- 可以做更剧烈的运动，因为下午运动时的力量和耐力比早上高。
- 可以和很多人交往，因为更多的人选择在下午或晚上活动后做运动。
- 有助于缓解压力，让您在完成工作或学习后心情更加放松。
- 可以做需要高速度的运动，因为在下午身体更敏捷，反应更灵敏。
- 能量的使用往往更有效，因为下午的氧气吸收速度比早上快。
没有研究证据可以解释正确的锻炼时间。这是因为每个人都有不同的身体昼夜节律。昼夜节律是在24小时内调节人的身体、精神和行为状态的节律。
与早上相比，一个人在下午锻炼可能会感觉更有活力、更有力，反之亦然。您可以根据身体的昼夜节律和锻炼的舒适度来确定合适的锻炼时间。
为了最大限度地在早上或晚上进行锻炼，在运动前后服用维生素 C 也很重要。运动前服用维生素 C 被认为能够燃烧更多的卡路里，即使在运动结束后也是如此。
作为一种抗氧化剂，维生素 C 还可以让您持续更长时间，运动后恢复更快。此外，这种维生素还可以使您对运动更有热情和活力。
锻炼，无论何时，总比不锻炼更有益。所以实际上，你不必太担心合适的锻炼时间。
但是，如果您有某些健康状况，例如需要您在早上或晚上服用某些药物的情况，最好先与您的医生讨论这个问题。