在月经前，一些女性可能会出现食欲不振的情况。可以吃，但要小心，好吗？有几种类型的食物应该避免或限制，以避免疼痛、疼痛和腹胀。 时期。
不仅食欲增加，在月经前，女性的饮食习惯会发生巨大变化，例如，即使已经饱了，她们仍然想吃，吃大份，或一直吃。
别担心，这是正常的。 怎么来的.根据研究，这与月经前激素黄体酮水平升高有关，这也会影响食欲增加。即便如此，只要食欲旺盛，月经期间禁食的食物还是要少吃的。
要避免的食物
月经前应避免的一种食物是快餐或 垃圾食品.这些食物虽然在舌头上很美味，但往往营养成分低，但热量高，盐分高，因此对健康不利，包括女性经期前后。
除了快餐外，一些经期禁止或应该限制的食物有：
1.盐
避免在月经前或月经期间食用含盐量高的食物。这旨在减少腹胀的症状和血管中液体的积聚。
您可以做很多事情来避免过量摄入盐分。例如，您可以用烤土豆代替薯条，因为烤土豆的盐分往往较低。
2. 咖啡因
建议您在经期或经期前避免食用含有咖啡因的食物或饮料。为什么？咖啡因会引发烦躁、焦虑、睡眠困难或失眠的感觉。所有这些都可以使 情绪 你变得丑陋，这会引发想要多吃的感觉。
此外，咖啡因的含量还能够导致胃酸的产生增加，从而引发胃灼热，从而增加月经期间的不适。
除了茶，你还应该限制咖啡、软饮料、能量饮料、巧克力冰淇淋或其他含有咖啡因或咖啡的饮料和食物。
3. 脂肪
还应避免食用高脂肪食物，因为它们会引起腹胀，这非常令人不安，尤其是在月经期间。应避免的高脂肪食物包括肥肉、香肠、糕点、奶酪、熏肉和椰奶食物。
4. 酒精
月经前或月经期间应避免食用含有酒精的食物或饮料，因为它们会加重经前综合症 (PMS) 的症状。此外，酒精还会导致血糖水平下降，使您更加敏感和易怒、烦躁、疲倦，还会引起头痛。
月经前控制食欲的小窍门
月经期间想要暴饮暴食的欲望通常只会持续几天。月经来潮后，这种欲望通常会再次减少。 现在为了在这一点上控制你的食欲，你可以做一些提示，例如：
- 增加纤维食物的摄入量，尤其是水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷物。
- 更慢地咀嚼食物。
- 通过喝水或吃口香糖来转移进食的欲望。
- 把你每天吃的食物记录在笔记本上，看看你吃了多少卡路里。
- 很好地管理压力，所以它不会增加暴饮暴食的欲望。
为减轻经期疼痛，建议您开始定期运动，并采取健康的饮食习惯。研究显示饮食习惯 垃圾食品 会增加经痛的风险， 你懂。
所以，多吃容易消化、富含纤维的天然食物，如水果和绿叶蔬菜。您还可以吃煮熟的鸡肉和鱼作为蛋白质和铁的来源。
月经前食欲增加是正常的。但要注意观察进入体内的营养成分，避免经期禁食。除了能够缓解经痛，适当的营养摄入对整体身体健康也很重要。
如果经期疼痛过度，并伴有恶心，服用止痛药后仍未消退，请咨询医生进行适当的检查和治疗。