卡路里饮食是一种饮食 通过限制 每日卡路里摄入量。对于正在尝试减肥或保持理想体重的人来说，这种方法被认为是非常有效的。
人体确实需要卡路里来用作能量。然而，过多的卡路里摄入会使你体重增加。这是因为卡路里会以脂肪组织的形式储存在体内，用于能量储备。
现在， 为了减肥，您可以通过卡路里饮食来限制您每天的卡路里摄入量。通过减少卡路里摄入量，身体将分解储存的脂肪用作能量。
如何进行卡路里饮食及其好处
成年女性平均每天需要大约 2,000 卡路里的热量，而成年男性每天需要 2,500 卡路里的热量。通过减少约。
从您每天的卡路里需求中提取 500 卡路里，您每周将减掉约 0.5 公斤。
除了减轻体重并保持体重稳定外，限制卡路里摄入量还有助于降低某些疾病的风险，如糖尿病、高血压和高胆固醇。
卡路里饮食可以通过改变日常饮食来完成。以下是您可以尝试的饮食指南：
1. 减少碳水化合物的摄入
一些研究表明，通过限制碳水化合物摄入量的卡路里饮食可以比低脂饮食减轻更多的体重。
不仅有利于减肥，限制碳水化合物的摄入还可以降低血糖和甘油三酯水平，对代谢综合征和 2 型糖尿病患者有益。
2. 多吃蛋白质
多吃富含蛋白质的食物是一种简单而有效的减肥方法。这是因为蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感，所以你每天的卡路里消耗量会减少。
一些富含蛋白质的食物是鸡蛋、鱼、坚果和瘦肉。此外，增加蛋白质摄入量也会增加新陈代谢，使体内热量燃烧得更快。
3. 避免软饮料和包装果汁
果汁和包装苏打水通常含糖量和热量都很高。过多的卡路里摄入肯定对健康不利，因为它会导致肥胖。
因此，最好饮用不加糖的纯果汁。除了限制过多的糖和卡路里摄入量，您还可以获得果汁中的最大营养成分。
4.多喝水
每天喝 2 升水可以在体内燃烧大约 95 卡路里的热量。此外，在进食前 30 分钟喝一杯水也可以减少饥饿感，因此您可以通过较小的份量更快地感到饱。
5. 例行公事锻炼
在进行卡路里饮食时，体内的卡路里摄入量会自动减少，身体将通过燃烧更少的卡路里来补偿。
不仅如此，热量不足还会导致肌肉量减少和代谢率降低，这两者都会增加卡路里燃烧。
为了让热量饮食更有效，建议您勤于锻炼。健康成人的推荐运动时间为每天 30 分钟或每周至少 3 次。
在此次 COVID-19 大流行期间，您还可以尝试在家中仍可进行的其他体育活动，例如 推 - 向上 , 仰卧起坐，跳绳，或 深蹲.不要忘记根据你从食物中摄入的卡路里来调整运动强度，这样你就不会感到疲倦。
卡路里减肥食品菜单的一些例子
如果您仍然对卡路里饮食的饮食模式感到困惑，这里有一份您可以每天尝试的饮食指南：
早餐
- 1片白面包
- 杯子 玉米片
- 1根香蕉
- 1杯脱脂牛奶
- 1个煮鸡蛋
- 1茶匙人造黄油
吃午饭
- 60克蛋白质食物，例如鱼或去皮煮鸡
- 2片白面包
- 2片西红柿
- 1茶匙蛋黄酱
- 1个中等大小的苹果
晚餐
- 60 克蛋白质食物，如瘦鸡肉或牛肉
- 1个煮土豆
- 1茶匙人造黄油
- 1杯煮熟的蔬菜
- 杯草莓或橙子
就像一般的饮食一样，卡路里饮食也会引起副作用，例如头痛、头晕、恶心和排便困难。过度或过于极端的低热量饮食也有导致健康问题的风险，例如胆结石。
因此，如果您患有或正在患有某些疾病，您应该在开始卡路里饮食之前先咨询您的医生。这很重要，这样医生才能确定您需要多少卡路里以及适合您健康状况的饮食类型。