你一定很熟悉或者你经常做跳绳。这项运动通常被称为 跳过 这有益于心脏和血管的健康， 你懂.你有兴趣做吗？在这里了解如何以及如何准备它， 来吧.
跳绳被列入运动组 增强测量学。 这种类型的运动旨在在短时间内训练和发展最大的肌肉力量。通常，这项运动也用于训练移动速度。
跳绳的各种好处
跳绳对健康的好处是多方面的，包括锻炼上半身和下半身肌肉、增加耐力、锻炼身体协调性、改善心脏和血管健康。
因为它专注于速度，所以当你做这个练习时，你会心跳加速。如果定期进行，这肯定会增加心脏的强度并降低患心脏病的风险。
跳绳也是一项适合减肥人士的运动。 20 分钟的跳绳运动估计可以燃烧 200 卡路里的热量。
此外，跳绳可以在屋外和屋内进行。如果天气下雨，你只需要在房子里至少有 2 x 3 米的空间。您需要的设备也只是一根绳子，可以以相对便宜的价格买到。
跳绳前要考虑的事情
为了降低跳绳受伤的风险，请确保您了解在进行这项运动之前需要做的准备工作。以下是需要注意的事项：
1.准备合适的鞋带和运动鞋
选择的理想跳绳工具是塑料串珠绳（串珠跳绳)因为比较容易控制，不容易纠结。确定适合您的绳索长度的方法是双脚踩在绳索的中心。然后，确保带子手柄到达您的腋窝或胸部区域。
鞋子方面，可以使用适合各种运动的鞋子，但最好选择跑鞋。确保你穿的鞋子的尺码不会太大或太小。
2.找一个表面好的地方
一个好的跳绳表面是不滑的，例如木质表面。避免在松软的地面、草地、沥青或水泥上跳绳，以免发生扭伤。
如果您在室内跳绳，请确保天花板距离您的头部不小于 30 厘米。
3. 热身
在跳绳之前，不要忘记拉伸肌肉 5-10 分钟。开始轻轻地跳几次而不先使用绳子。
开始跳绳时，需要考虑以下几点：
- 将双手放在距离身体 30 厘米的位置，并与腰部齐平。
- 用你的手腕扭动绳子
- 避免过度摆动手臂和肩膀。
- 用脚掌（脚趾下方的区域）着地，就像脚尖一样，而不是脚后跟。
跳绳对身体确实有很多好处。然而，做 跳过 不建议过度使用。这是因为进行这项运动时心脏的工作量很大，并不是每个人都能持续进行。
如果您有心脏问题、糖尿病、肥胖、神经受压或有受伤史，建议在进行跳绳之前先咨询医生。