拥有正常的腰围通常与理想的身体外观有关。虽然不仅如此，保持正常的腹围对您的整体健康也很重要。让我们了解正常腹围的极限以及如何保持理想的腹围。
正常的腹围描述了正常水平的腹部脂肪。腹部脂肪由皮下脂肪（位于皮下的脂肪）和内脏脂肪（围绕肝脏和其他腹部器官的脂肪）组成。这两种脂肪，尤其是内脏脂肪，都需要减少，因为它可能是许多疾病的开始。
如何测量正常腹围
根据印度尼西亚共和国卫生部的数据，男性正常腹围的安全限制为 90 厘米，女性为 80 厘米。超过此限制的腹围表明您的腹部脂肪过多。
要测量胃的周长，您只需要一个卷尺。然后按照以下一些简单的步骤操作：
- 事先露出或脱掉你的衣服，这样它们就不会妨碍卷尺。
- 将卷尺与肚脐对齐。将点 0 放在肚脐上。
- 确保卷尺既不太紧也不太松。
- 测量胃围时不要屏住呼吸。
- 查看卷尺上与 0 点相交的数字。
呼气时与0点相交的数字就是胃的周长。
如何保持正常的腹围
保持正常的腹围是一件很重要的事情。这样，您的整体身体健康也将得到维持。以下是一些保持正常腹围的方法：
1. 体育
保持正常腹围的一种方法是每天定期锻炼。尝试每天至少进行 30 分钟的适度有氧运动，例如有氧运动或快走。您还可以每天进行至少 15 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步。
如果您使用计步器，则平均每天需要 10,000-15,000 步，以防止体重增加过多。此外，还建议您进行力量训练，例如 引体向上， 仰卧起坐， 或者 板 每周至少 2 次。
2.均衡营养食物的摄入
均衡营养的饮食对维持正常的腹围也很有效。增加富含纤维的水果、蔬菜和全谷物的消费。蛋白质和健康脂肪，例如来自坚果和鱼的脂肪，对于获得正常的腹围同样重要。
尽可能限制在各种不健康零食中发现的饱和脂肪和添加糖的摄入量。此外，还要注意你吃的食物分量，因为即使是健康的食物，如果吃得过多，也会成为胃里的一堆脂肪。
3.吃饭前多喝水
饭前喝水可以帮助你保持正常的肚围。
尝试在进食前 30 分钟喝 500 毫升或约 2 杯水。它被认为可以增加新陈代谢。此外，您也会感觉更饱，因此之后不太可能吃得过饱。
保持正常的腹围对于避免各种疾病非常重要。
内脏脂肪是一种新陈代谢非常活跃的脂肪。如果它们积累，这些脂肪会释放脂肪酸、炎症细胞和激素，从而增加患 2 型糖尿病、高血压、高胆固醇和冠心病的风险。
定期应用该方法保持上述正常腹围，尤其是在您的腹围已经超过安全极限的情况下。如果您对正常腹围以及如何保持腹围仍有疑问，请立即咨询医生。