人们想要增加体重的原因有很多，从太瘦到想要改善外表。但是，无论出于何种原因，增加体重都需要以正确的方式进行，以免引起健康问题。
用各种方法增肥的人不在少数。但是，如何增加体重需要根据每个人的健康状况和体重可能偏低的原因进行调整。
因此，在您开始增重计划之前，请先通过计算您的体重指数来检查您的营养状况。
如果计算结果显示您确实体重偏轻，请尝试改善饮食或咨询医生以找出正确的增重方法。
体重过轻的一些原因
有许多情况或疾病会导致一个人体重不足，包括：
- 某些疾病，如甲亢和糖尿病
- 食物吸收不良，例如乳糜泻
- 消化系统疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎
- 癌症，尤其是那些已经进入晚期的癌症
- 饮食失调，例如神经性厌食症
- 心理障碍，如压力和抑郁
- 营养不良或营养不良
- 感染，例如 HIV 和肺结核
此外，体重减轻也可能由其他因素引起，例如极端饮食和药物的副作用，包括化疗和减肥药。某些习惯，例如吸毒和饮用酒精饮料，也会导致体重急剧下降。
增加体重的健康方法
增加体重的最佳方法是治疗导致体重减轻的疾病或病症。如果可以克服这些条件，则重量会增加。
此外，您可以尝试以健康和安全的方式增加体重的几个技巧，包括：
1. 选择营养丰富的健康食品
为了增加体重，您不需要吃高热量食物、快餐、高脂肪食物以及含糖量高的食物或饮料。
为了更健康地增重，您仍然需要吃均衡的营养饮食，例如水果和蔬菜、坚果、去皮或脱脂的肉类、豆腐、豆豉、鸡蛋和鱼。
如有必要，您还可以按照医生的建议服用额外的营养补充剂，以满足您的营养需求并增加体重。
2. 少食多餐
体重不足的人通常很快就会感到饱。与其每天大量吃 2-3 次，不如吃少量但经常吃。
3. 饮用高热量和营养丰富的饮料
不仅可以从食物中获取营养，还可以从高热量的饮料中获取营养，比如 冰沙、 牛奶、 酸奶和两餐之间的新鲜果汁。除了满足体液的需要，还可以避免脱水。
4.选择健康的零食
零食可以是额外卡路里的来源，可以帮助您增加体重。但是，建议您选择营养丰富的健康零食，例如酸奶、黑巧克力、水果或全麦面包。
避免食用不健康的零食，例如油炸食品，因为这些食品含有油和高胆固醇。如果食用过量，这些不健康的食物会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险，进而导致癌症。
5. 吨增加热量摄入
为了增加体重，您需要在日常饮食中摄入额外的卡路里。选择健康的额外卡路里来源，例如在面包上撒上磨碎的奶酪、在炒菜中撒上黄油，或在汤中撒上奶油和牛奶。
但是，在选择增加卡路里的食物时需要小心，以免导致血糖、盐分和胆固醇过多，从而干扰身体健康。
6、饭后饮用
吃饭前喝大量的水可以让你更快地感到饱。因此，你的食欲会下降，你会吃得更少。
7.定期锻炼
经常运动不仅是为了减肥，也是为了增肥。通过经常锻炼，身体会形成更多的肌肉组织并减少多余的脂肪。
如果遵循健康的饮食习惯，定期运动可以帮助您达到更理想的体重。此外，运动还可以增加食欲，从而增加营养和热量的摄入。
病后恢复期间体重增加
长时间疼痛会影响食欲下降，导致体重减轻。事实上，此时身体确实需要摄入热量和营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质，才能快速恢复健康。
在从某些疾病中恢复时，您可以食用以下健康食品：
- 冰沙 或新鲜果汁
- 粥或 麦片
- 水煮蛋
- 豆腐和豆豉
- 汤或鸡汁
- 小麦面包
- 牛奶、酸奶或奶酪
- 水果和蔬菜，如红薯或煮土豆、香蕉、苹果、芒果、猕猴桃、菠菜和西兰花
- 鱼
- 坚果
在病中和病后增加食欲并不容易。为了让您能够快速恢复并保持良好的食欲，您可以尝试多种方法，包括：
- 吃东西前走一小段路，因为它被认为可以刺激食欲
- 吃你最喜欢的食物，只要它是健康的
- 减轻压力并获得足够的休息
- 戒烟并远离香烟烟雾和酒精饮料
市场上有许多声称能够增加体重的循环补充产品或草药。但是，在您食用它之前，首先要了解有关其使用益处和目的的信息。还要确保产品已在 BPOM 中注册。
如有必要，当您想使用增重补充产品时，可以咨询医生。还应该记住，即使在使用这些补充剂后，您仍然需要健康的饮食和定期锻炼才能健康地增加体重。
如果在遵循上述指南后体重没有增加，请咨询营养师。医生可以根据您的情况给您提供药物和补充剂或建议某些饮食来增加体重。