叶酸对男性有多种好处，有益健康。事实上，至今很多人都认为只有孕妇和子宫内的婴儿才需要摄取叶酸.
不仅对女性而言，叶酸还可以为男性的健康提供许多益处，从保持精子质量、预防贫血到降低患各种疾病的风险。
叶酸对男性的各种好处
以下是您需要了解的叶酸对男性的一些好处：
1.保持精子质量
叶酸对男性的重要好处之一是保持精子质量。一项研究发现，男性体内叶酸含量低会降低精子质量。除了保持精子质量外，摄入足够的叶酸还可以增加精子数量。
2. 预防贫血
摄入足够的叶酸可以避免贫血，因为叶酸在红细胞的生成中起着重要作用。贫血是身体缺乏红细胞的一种情况。原因可能多种多样，但其中之一是体内叶酸含量低。
3. 降低患心脏病的风险
众所周知，叶酸可以降低患心脏病的风险。这是因为叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸水平，这与患心脏病的风险增加有关。
4. 预防癌症
根据多项研究，叶酸被认为能够预防多种癌症的生长，即肺癌、乳腺癌、胰腺癌、结肠癌和宫颈癌。然而，仍然需要进一步的研究来确定叶酸在预防癌症方面的有效性。
5. 克服抑郁
众所周知，叶酸可以改善抑郁症。这是因为叶酸可以刺激产生 神经递质 在大脑中，如多巴胺、血清素和 去甲肾上腺素.难怪叶酸经常被添加到抗抑郁药中。
如何满足叶酸需求
每个人对叶酸的需求是不同的，这取决于他的年龄。对于 13 岁及以上的男性，推荐的每日叶酸需求量为 400 微克/天。
为满足叶酸的需要，您可以吃天然叶酸来源的食物，例如：
1. 坚果
一杯豆子中含有大约 50 微克的叶酸。富含叶酸的坚果包括青豆、芸豆和花生。
2.绿色蔬菜
一杯绿叶蔬菜含有约 58.2 微克的叶酸。富含叶酸的绿色蔬菜类型包括菠菜、羽衣甘蓝、西兰花和卷心菜。
3. 水果
一杯鳄梨含有约 60 微克的叶酸。而一杯橙子，含有约 35 微克的叶酸。这两种水果都可以满足您对叶酸的需求。
4. 牛肝
牛肝中叶酸的含量高达每85克牛肝215微克。
为了满足日常对叶酸的需要，您可以经常食用上述食物。为了最大限度地吸收叶酸，您需要限制酒精饮料的消费。如果您想服用男性叶酸补充剂，您应该首先咨询您的医生，以便根据需要服用剂量。