谁说骨骼只需要维生素 D 才能保持健康和强壮？事实上，还有其他几种维生素可以增强骨骼。这些维生素是什么？查看以下评论。
随着年龄的增长，骨骼会失去很多组织，这使它们变得越来越脆。在医学界，这种情况被称为骨质疏松症。
虽然老年人更容易患上骨质疏松症，但年轻的人也可能患上骨质疏松症。这就是为什么尽早保持骨骼健康很重要的原因。一种方法是满足骨骼对维生素的需求。
各种维生素对骨骼
以下是支持骨骼健康所需的多种维生素：
1. 维生素 D
维生素D有助于体内钙的吸收。没有这种维生素，钙的吸收过程将不会以最佳方式运行。因此，身体将缺乏维持骨骼强度所需的钙。
理想情况下，身体一天需要大约 400-800 IU 的维生素 D。为满足这种维生素的需要，建议多吃蛋黄、牛肝、牛奶及其加工制品、沙丁鱼、金枪鱼等食物。
也可以晒太阳，帮助身体形成维生素D，但时间不要太长，以免灼伤皮肤。
2.维生素C
维生素C不仅可以增强免疫系统，对骨骼也有好处。这种维生素可以帮助身体形成对骨骼和牙齿有用的胶原蛋白。
至少，身体每天需要500毫克的维生素C。你可以通过吃水果来满足这种维生素的需要，比如橙子、猕猴桃、草莓、芒果、木瓜和哈密瓜。
3. 维生素 K
满足维生素 K 的需求还可以帮助骨骼形成过程和优化钙的吸收。
对维生素 K 的需求因人而异。男性每天需要约 120 微克维生素 K，而女性则需要约 90 微克。您可以通过食用蔬菜来满足维生素 K 的需求，例如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花。
4. 维生素 B12
也有助于维持骨骼健康的维生素类型是维生素 B12。如果身体缺乏这种维生素，它会引发骨质流失并使骨骼变脆。
成人每天需要约 2.5 微克维生素 B12。为了满足这种维生素的需要，您可以食用牛奶及其加工产品、鸡肉、鸡蛋、鱼和牡蛎。
不仅是上述四种维生素，要保持骨骼健康，您还需要满足钙、磷酸盐、钾、镁、硼和铁的需求。 锌.这些矿物质在各种食物中并不难找到。但是，如果您想服用补充剂，建议先咨询您的医生。