根据营养学家的说法，采用健康营养的饮食对健康和预防各种疾病都有好处。好吧，要根据营养学家的建议找出正确饮食的应用，请考虑以下讨论。
通过健康饮食保持营养摄入是一件重要的事情。然而，为了从所消耗的每种营养素中获得最大益处，饮食必须正确进行，当然还要适应每个身体的健康状况。
因此，为了不采取错误的步骤，您需要根据营养师的建议了解正确的应用。
营养学家建议的健康饮食模式
营养师的职责之一是向公众提供有关均衡营养和健康饮食重要性的信息。
以下是一些营养师关于健康食品及其最佳食用方法的建议：
1.增加蛋白质摄入
第一个推荐的饮食是增加蛋白质的摄入量。蛋白质是身体形成肌肉、皮肤、激素以及身体器官系统中几乎所有细胞和组织所需的主要营养素。
此外，高蛋白食物来源也有利于减肥。这是因为蛋白质含量可以增加身体的新陈代谢，使肌肉质量和脂肪燃烧增加，并提供更长时间的完整效果。
因此，蛋白质摄入对那些保持或减轻体重的人有好处。请注意，建议的每日蛋白质需求量女性约为 46 克，男性约为 56 克。
一些含有蛋白质的食物来源是鸡蛋、瘦肉、燕麦片、牛奶、西兰花、扁豆和一些海鲜，如鱼和虾。
2. 消耗好脂肪
有两种类型的脂肪对身体有益，即单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如 omega-3 脂肪酸。
根据研究，这两种脂肪都可以提高血液中的好胆固醇 (HDL) 水平，并降低患心脏病和中风的风险。每天推荐的健康脂肪摄入量为 50-80 克。
含有优质脂肪的食物来源包括鳄梨、杏仁和腰果等坚果、橄榄油和菜籽油等植物油、花生酱、鲑鱼、豆腐和大豆。
3.选择复合碳水化合物
除了蛋白质和健康脂肪，身体需要的其他营养素是复合碳水化合物。像蛋白质一样，复合碳水化合物是身体的能量来源。复合碳水化合物含有维生素、矿物质和纤维。
大米、意大利面、面包、坚果、种子、西兰花、胡萝卜、苹果和香蕉都是含有复合碳水化合物的食物，对健康有益。
4. 牛奶和乳制品的消费
酸奶含有动物蛋白、钙、钾、维生素 B2、维生素 B12 和镁。众所周知，其中一种乳制品富含有益细菌或益生菌，被认为可以增加耐力和改善消化。
酸奶被认为能够克服儿童腹泻并改善消化。为了让它更美味，您可以将酸奶与新鲜水果（如草莓、菠萝）一起食用，或撒上 亚麻籽.
避免含有高甜味剂的酸奶，选择富含维生素 D 的酸奶。
5. 纤维消耗
营养学家还建议始终满足纤维摄入量。纤维对维持消化系统健康非常有益，尤其是肠道。某些类型的纤维还可以帮助您减轻体重和血糖并治疗便秘。
建议的每日纤维摄入量女性为 25 克，男性为 38 克。一些高纤维食物的例子是梨、草莓、苹果、香蕉、甜菜、西兰花、扁豆、谷物、粥、奇亚籽和红薯。
需要限制食用的某些类型的食物
一些营养学家建议不要吃太多和太频繁的加工肉类，如培根和香肠。此外，限制食用加糖咖啡、人造黄油、蛋糕或包装零食、罐头食品或加糖谷物。
如果长期食用过多，这些食物会增加患癌症、心血管疾病、糖尿病和肾病的风险。各种快餐消费也需要限制。
尽可能始终保持健康均衡的饮食。选择含有健康脂肪的食物，避免饱和脂肪。增加来自蔬菜、水果或全谷物的纤维摄入量。
限制含糖饮料，而改为喝牛奶或新鲜果汁。另外，不要吃太多咸或高盐的食物。
不要犹豫，咨询营养师，找出适合您需求的营养治疗计划，尤其是在您有某些健康状况的情况下。