有多种方法可以降低胆固醇。其中之一是通过改变生活方式和饮食。这种方法可以很好地控制血液中的胆固醇水平。
当血液中的胆固醇水平高于正常水平 (> 200 mg/dL) 时，就会出现高胆固醇。如果任其发展，高胆固醇会增加各种疾病的风险，例如心脏病和中风。为此，您需要知道如何正确降低胆固醇，以避免高胆固醇的各种并发症。
如何降低胆固醇
除了按照医生的建议服药外，您还可以尝试多种自然方法来降低胆固醇，包括：
1.多吃蔬菜和水果
为了降低血液中的胆固醇水平，建议增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果中的纤维含量有助于降低坏胆固醇水平。低密度脂蛋白/低密度脂蛋白）。建议您每天食用约500克水果和蔬菜。
2.食用富含omega-3的食物
富含 omega-3 的食物被认为有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。富含 omega-3 脂肪酸的食物选择非常多样化，包括鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、核桃和奇亚籽。
3.选择低脂肪食物
如果您有高胆固醇问题，请选择脂肪含量低的食物。你可以吃鱼、鸡肉、瘦牛肉、低脂牛奶、蛋清、豆类、豆类、豆豉和豆腐。避免食用油腻食物，例如油炸食品。
4. 食用含有可溶性纤维的食物或饮料
为了帮助降低胆固醇水平，建议您食用含有可溶性纤维的食物，例如鳄梨、红薯、西兰花、萝卜、梨、胡萝卜、苹果、芸豆、亚麻籽和燕麦。
为了更实用，您还可以食用含有可溶性纤维的补充产品或饮料 β-葡聚糖 和胰岛素。 β-葡聚糖 能够降低体内的坏胆固醇和总胆固醇。虽然菊粉可用于降低血液中的总胆固醇和甘油三酯水平。
如果饮料产品中含有维生素 B1 和 B2，它们可以帮助将体内的胆固醇燃烧成能量，那就更好了。
5. 定期锻炼
除了调整饮食外，还建议您定期锻炼。运动不仅可以使身体健康，还可以降低坏胆固醇水平并增加好胆固醇水平。
6. 戒烟
香烟还会破坏体内胆固醇水平的平衡，因此，请停止吸烟。吸烟习惯会降低好胆固醇的水平（高密度脂蛋白/HDL）在体内，此外，血管也变得更加僵硬。如果发生这种情况，心脏病和中风的风险就会增加。
7. 体重控制
降低胆固醇的下一个方法是保持理想的体重。超重或肥胖的人体内的胆固醇水平会升高。因此，建议您通过健康饮食来减肥，以降低胆固醇。
预防高胆固醇的小贴士
在能够降低高胆固醇后，建议您保持正常的胆固醇水平。为了使胆固醇水平不容易再次升高，您需要始终如一地实施健康的生活方式。
实施健康的生活方式其实并不难，只要你有意愿和纪律去生活。除了经常锻炼，健康的生活方式还包括健康的饮食。
为了控制血液中的胆固醇水平，限制摄入含有饱和脂肪的食物，如肥肉、熏肉、香肠、冰淇淋、椰奶食品、饼干和糕点。
不仅如此，含有大量糖分的食物也需要加以限制。像这样的食物可以增加体内坏胆固醇水平并降低好胆固醇水平。
一些补充产品，如壳聚糖，也声称可以降低和预防高胆固醇。不幸的是，这些补充剂的好处仍然需要进一步研究。
这些是降低高胆固醇的一些方法，当然，您可以在接受医生治疗的同时进行。并且不要忘记，按照医生的建议定期检查您的胆固醇水平。