Tabata最近很受公众欢迎。原因之一是因为这项运动的时间很短，只有4分钟，但对身体的健康有着巨大的好处。
Tabata是一种间歇训练形式的运动 高强度间歇训练 (HIIT) 或高强度间歇训练。直到现在，已经有很多研究表明，Tabata 被认为在燃烧体内卡路里和脂肪方面非常有效。
不仅如此，Tabata 还具有各种其他好处，从改善身体健康、新陈代谢和肌肉质量，到健康的心脏。
了解田端运动的基本规则
Tabata 不应该粗心大意地进行，这项运动有一些基本规则需要遵循，以便可以最佳地感受到好处。其中一些基本规则包括：
- 首先热身和拉伸至少 10 分钟。
- 做 20 秒的高强度运动，例如 蹲跳 或原地高速运行。
- 休息10秒完成1组Tabata练习（30秒）。
- 继续重复上述动作，直到达到 8 组或 1 次。
如果您遵循上述规则，在一节课中完成 Tabata 所需的总时间为 4 分钟。时间确实很短，但不要掉以轻心，因为这项运动非常消耗体力。
如何做田畑运动
Tabata 可以在 1 节中用多个动作完成。您也可以一次进行 1 个以上的会话。以下是您可以在家中进行的田畑练习的一些示例：
Tabata 会话 1
在 Tabata 会话 1 中，您可以尝试两个动作，即：
波比
要做的几个步骤 打嗝 其中：
- 从站立姿势开始。
- 双手放在地板上，将身体降低为半蹲。
- 双腿向后跳，使身体处于一个位置 俯卧撑.
- 回到半蹲姿势，然后身体挺直，双手举起跳跃。
登山者
要做的几个步骤 登山者 其中：
- 像你想开始的那样摆好你的身体 俯卧撑。
- 保持身体，同时将膝盖交替向胸部移动，就像你在上坡一样。
- 确保您的臀部与您的身体成一直线，并尽可能高地移动您的膝盖。
做每一个动作 波比 和 登山者 20 秒，休息 10 秒。交替重复动作4组，共4分钟，然后休息1分钟。
Tabata 会话 2
休息1分钟后，你可以继续田畑第二期。田畑第二期有两个动作可以尝试，分别是：
跳远
要做的几个步骤 跳远 其中：
- 从双脚并拢开始，膝盖稍微弯曲。
- 尽可能向前跳，然后转身重复向相反方向交替跳跃。
- 摆动你的手臂来为你的运动提供动力。
Plyo 千斤顶
要做的几个步骤 Plyo千斤顶 其中：
- 从双脚并拢的站立姿势开始。
- 张开双腿跳跃，直到你的位置变成半蹲（深蹲).
- 再次跳跃，双腿回到起始位置。
- 继续重复这个动作，同时向上摆动手臂以增加强度。
做每一个动作 跳远 和 Plyo千斤顶 20 秒，休息 10 秒。交替重复动作4组，共4分钟，然后休息1分钟。
Tabata 会议 3
如果你还可以，你可以继续Tabata直到第3节。 在Tabata第3节中，你可以做两个动作，即：
蹲跳
要做的几个步骤 蹲跳 其中：
- 从双脚分开的站立姿势开始。
- 将双手放在头后，肘部朝外。
- 将您的身体降低到下蹲位置，并确保您的膝盖弯曲与您的脚趾成一直线。
- 抬起自己，尽可能地跳得更高。
- 以深蹲姿势慢慢着地，并反复做。
高膝盖
要做的几个步骤 高膝盖 其中：
- 像在原地行走一样执行此运动，但要以高速进行。
- 将膝盖抬高至臀部高度或尽可能高。
- 随着双腿的运动摆动双臂。
做每一个动作 蹲跳 和 高膝盖 20 秒，休息 10 秒。交替重复动作4组，共4分钟，然后休息1分钟。
其实还有很多其他的 Tabata 动作你可以尝试，比如 跳踢腿、侧跳弓步、下蹲勾拳、 和 速袋深蹲.您可以稍后通过与教练一起参加培训或通过学习视频来尝试这些不同的动作。
Tabata 应每周进行 1-2 次。对于那些仍然是初学者的人，建议每天只做 1 次。习惯后，您可以尝试在一天内继续进行 2 到 3 个会话。
虽然 Tabata 有许多健康益处，但要记住的最重要的事情是，如果您感觉不强壮，请不要强迫自己。这很重要，这样您就不会受伤或疲劳，这会对您的身体产生负面影响。
另外，最好有专业的教练来做田畑，这样可以最大程度地感受这项运动的好处，同时减少受伤的风险。
因为它具有高强度和会给关节带来很大压力的动作，所以不是每个人都可以做 Tabata。如果您有某些健康状况，例如关节炎或肥胖症，您应该在做这项运动之前先咨询您的医生。