阳光中含有维生素 D，它对保持健康的身体起着重要作用，尤其是骨头. 更准确地说，身体需要阳光照射才能自然形成维生素 D.
当皮肤暴露在阳光直射下时，身体会通过燃烧皮肤细胞中的胆固醇来产生维生素 D。这就是为什么人们认为暴露在适量的阳光下对于维持体内维生素 D 水平非常重要。
除了阳光，您还可以从某些食物中获取维生素 D，例如鱼、鸡蛋、牛奶和乳制品（奶酪和酸奶）。维生素 D 也可以从维生素 D 补充剂和鱼油中获得。
看到阳光的好处
充足的阳光可以刺激体内维生素D的自然产生。阳光中所含的这种脂溶性维生素具有多种功能，包括：
- 帮助钙和磷的吸收
- 有助于骨骼和牙齿的生长发育
- 保持肌肉健康
- 改善情绪，预防抑郁
- 保持心脏健康
- 使免疫系统正常工作
疾病清单 一个由于缺乏维生素D
阳光含有人体所需的维生素。如果缺乏阳光，身体将难以产生维生素 D。结果，各种健康问题就会接踵而至。
维生素 D 缺乏可能引起的一些疾病是：
1. 关节炎 （关节炎）
根据研究，维生素 D 缺乏症在患者中很常见 关节炎 或关节炎。发生这种疾病的风险因素之一是长期使用皮质类固醇。 哦这种药物可以降低体内维生素D和钙的含量，从而使骨骼和关节变弱。
2. 骨病
维生素 D 有助于帮助人体吸收钙和磷。这两种矿物质在维持骨骼的健康和强度方面发挥着重要作用。如果不满足维生素D的摄入量，您可能会发生以下骨骼疾病：
- 骨质疏松症，即骨密度和强度降低或丧失。这种疾病使骨骼变弱、变薄、疼痛或疼痛，并且容易骨折。
- 骨软化症，这是一种骨骼变软的情况。这种疾病会导致下背部、骨盆、臀部、腿部和肋骨疼痛。活动后或夜间疼痛可能会很严重。
3. 呼吸系统疾病
维生素 D 在保持免疫系统抵抗引起疾病和感染的病毒和细菌方面发挥着重要作用。如果身体缺乏维生素 D，您可能容易感染攻击呼吸道的传染病，例如流感和肺炎。
4. 心脏病
迄今为止，多项医学研究表明，缺乏维生素 D 的人更容易患心脏病和高血压。这被认为是因为体内维生素 D 水平低会使人更容易发生炎症，从而损害血管。
此外，缺乏维生素 D 也会增加肾素的水平，肾素是一种在升高血压方面起作用的物质。
由于阳光在提供维生素 D 方面起着重要作用，世界卫生组织 (WHO) 建议您的皮肤每周接受 2-3 次阳光照射，每次约 5-15 分钟。不过不建议在10:00至16:00进行日光浴，因为皮肤会更容易晒伤。
来吧，呵护骨骼健康，从现在开始。首先在早晨晒太阳，并吃富含维生素 D 的食物。
如果您的身高下降、经历过骨折、长期使用皮质类固醇药物、患有激素紊乱以及接受过器官或脊髓移植，我们还建议您进行骨密度测试。
要了解您的身体是否获得了足够的维生素 D，请立即咨询营养师。