足底筋膜炎 它是足跟痛最常见的原因之一。这种情况可以通过医生的治疗来治疗。此外，您还可以做一些轻微的运动来缓解脚后跟疼痛。
足底筋膜炎 是从脚跟延伸到脚趾的结缔组织或纤维组织的炎症，也称为 足底筋膜 .如果太紧张或经常使用，表面 足底筋膜 会撕裂，导致炎症、疼痛和行走困难。
有几种情况会增加发生的风险 足底筋膜炎， 包括：
- 40岁以上
- 饱受肥胖之苦
- 经常穿高跟鞋
- 有扁平足
- 感受小腿肌肉的紧张
- 患有类风湿性关节炎
- 做以脚为主的运动，比如马拉松
伸展运动以减轻疼痛 磷因为筋膜炎
由于疼痛 p因为筋膜炎 可以通过做各种伸展小腿肌肉的运动来缓解 足底期C他 .除了容易做到之外，您还可以使用周围的物体来移动。
以下是您可以做的伸展运动：
1. 用毛巾拉伸小腿
早上起床前，可以做一个小腿伸展，一条腿向前伸，另一条腿弯曲。用裹在脚垫上的毛巾帮助伸展。
用毛巾将伸出的脚趾拉向身体。保持膝盖伸直并保持这个姿势 30 秒。每条腿重复3次。
2.靠墙拉伸小腿
除了毛巾，您还可以站立和靠在墙上做小腿伸展运动。站在墙前，将手掌靠在墙上。将双脚放在地板上，同时伸直右膝并弯曲左膝。
将右腿放在身后，左膝弯曲在前。向前倾，将臀部推向墙壁，直到感觉右侧小腿肌肉紧绷，保持这个姿势 15-30 秒，然后在每条腿上重复 3 次。
3. 伸展 足底筋膜 坐姿
拉紧 足底筋膜 您可以在坐姿下进行。坐在椅子上，然后将疼痛的腿抬到另一条腿的膝盖上方。
将脚趾拉向身体，直到您能感觉到小腿和脚部有拉伸感。保持15-20秒，每条腿重复3次。
4. 伸展 足底筋膜 在饮料罐的帮助下
也可以借助冷饮罐、瓶子或擀面杖来缓解足跟痛。伸展运动 足底筋膜 您可以以站立或坐姿进行此操作。
将脚弓放在罐子上，然后来回滚动。每天至少在每条腿上重复这个动作 2 次。
在做一些缓解疼痛的动作之前 足底筋膜炎 如上所述，您应该先咨询医生以确保其安全。
除了拉伸之外，您还可以做以下事情来缓解由以下原因引起的足跟痛： 足底筋膜炎 ， 包括：
- 每 2-3 小时用冰块冷敷足跟 20 分钟。
- 穿舒适的宽鞋底柔软的鞋子。
- 将鞋跟垫插入鞋子中。
- 包扎脚后跟和脚踝周围的区域。
此外，不要忘记通过停止或减少可能导致症状的活动来休息双脚 足底筋膜炎秒 .如果做完上述事情后脚后跟仍然痛且没有好转，请立即咨询医生以获得正确的治疗。