众所周知，胡萝卜对身体有好处 健康 眼睛。 然而，s实际上仍然 为眼睛提供维生素的多种食物, 除了橙色蔬菜。
除了维生素A，其实还有其他影响眼睛健康的营养素，包括维生素C、E、 锌叶黄素和omega-3脂肪酸。这些不同的营养素可以最大限度地降低随着年龄增长视力下降的风险，以及患白内障的风险。
各种含有维生素对眼睛的食物
为了保持眼睛健康，您可以食用以下几种食物，因为它们为健康的眼睛提供营养和维生素：
- 南瓜和红薯像胡萝卜一样，黄色和橙色的蔬菜和水果含有 β 胡萝卜素，人体会将其转化为维生素 A。这种维生素可以预防夜盲症，因为夜盲症会导致夜盲症，因为夜盲症会导致夜盲症。您可以将一碗南瓜汤或烤红薯作为零食或添加到您的日常菜单中。
- 菠菜和 各种类型 绿色蔬菜绿色蔬菜含有叶黄素和玉米黄质作为抗氧化剂，研究表明它们可以降低白内障和视力下降的风险。抗氧化剂还会吸收影响眼睛的有害物质，例如阳光照射、空气污染和香烟烟雾。除了菠菜，这种含量也可以从各种绿色蔬菜中获得，例如西兰花或卷心菜。
- 金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼海鱼富含DHA类型的脂肪酸。一位研究人员说，缺乏 DHA 有导致干眼症的风险。此外，这些脂肪酸还能够保护眼睛免受炎症的侵害，并有助于眼睛的表现。要获得好处，只需每周食用两次海鱼即可。
- 螃蟹和牡蛎两种被认为是眼睛维生素来源的食物含有 锌 这将有助于眼睛的视网膜保持最佳状态。吃两个生蚝就够了，满足你的需求 锌 仅一天。
- 橙子、草莓和 各种类型的 浆果橙子和浆果富含维生素 C 作为抗氧化剂，可以降低黄斑变性和白内障的风险。每天一份草莓或橙子可以提供维生素 C 的日常需求。如果您想要另一种选择，您可以食用木瓜或其他类型的橙子。
- 杏仁坚果每天大约一把杏仁就可以满足维生素 E 的日常需求。这种含量可以减缓黄斑变性，从而导致视力下降。除了杏仁，其他种类的坚果和种子也富含维生素E，比如葵花子或坚果 胡桃.
- 蛋蛋黄含有锌、叶黄素和 玉米黄素 这将有助于降低因衰老而导致视力下降的风险。
除了多吃上面提到的各种食物外，建议不要吸烟，戴上保护眼睛免受紫外线伤害的眼镜，限制盯着电脑屏幕或小工具的时间，让你的视力保持最佳状态.如有必要，请咨询医生，以便他获得适合您需要的眼睛维生素建议。