成功怀孕计划的食物

对于想要立即抚摸孩子的您和您的伴侣来说，为怀孕计划吃食物很重要。这些不同类型的食物不仅健康，还有助于准妈妈为怀孕做好准备。

生儿育女几乎是所有已婚夫妇的梦想。通常建议快速怀孕的建议之一是过健康的生活方式，包括为怀孕计划吃健康的食物。

以下是怀孕计划需要在食物中包含的某些类型的营养素：

蛋白质有助于修复受损的细胞和身体组织，并促进氨基酸的产生。氨基酸是母体和胎儿体内细胞生长的支持者。

此外，蛋白质还能增加体内的血液量，有助于怀孕期间子宫和乳房组织的发育。成人的推荐蛋白质摄入量为每天 60-65 克。

含有蛋白质的食物可以从海产品中摄取（海鲜)、鸡蛋、豆腐、豆豉、牛奶、奶酪、酸奶、肉类和坚果，如大豆。

碳水化合物是重要的能量来源。为了增加怀孕的机会，建议您每天摄入300-350克碳水化合物。

但是，不要让您选择错误的碳水化合物类型。为了更健康，选择含有复合碳水化合物或来自全谷物、水果、土豆、麦片、糙米和蔬菜。

满足每日维生素的摄入量对身体来说非常重要，尤其是如果您和您的伴侣想尽快要孩子的话。以下是一些对支持怀孕计划很重要的维生素类型：

维生素A，支持牙齿和骨骼的生长，保持眼睛健康，增加耐力。推荐的每日维生素 A 摄入量为 600 RE。维生素A可以从胡萝卜、菠菜、红薯、西兰花和橙子中获得。
维生素B1，调节神经系统，增加能量。 B1 的推荐每日摄入量为 1.1 毫克，存在于全谷物、鸡蛋、大米、蔬菜和豆类中。
维生素B2，滋养皮肤和眼睛。维生素 B2 的推荐每日摄入量为 1.1 毫克，可以在红肉、家禽、鱼、蛋和奶制品中找到。
维生素B3，促进消化、神经和皮肤健康。维生素 B3 的推荐每日摄入量为 14 毫克，存在于坚果、鸡蛋、鱼、红肉和牛奶中。
维生素B6，帮助产生红细胞。维生素 B6 的推荐每日摄入量为 1.3-1.5 毫克。维生素 B6 可以在肝脏、红肉、鱼、鸡肉、大豆、胡萝卜、菠菜、香蕉和西兰花中找到。
维生素 B12，用于 DNA 形成，可能有助于预防神经管缺陷（脊柱裂）。维生素 B12 的推荐每日摄入量为 4 微克，存在于鱼类、贝类、红肉、鸡蛋、乳制品、鸡肉和肝脏中。

众所周知，食物或补充剂中含有的几种矿物质在增加怀孕机会方面发挥着作用。所讨论的矿物类型包括：

钙，帮助神经和肌肉功能，防止血栓，滋养牙齿和骨骼。建议您每天摄入 1000-1200 毫克钙。钙存在于牛奶、奶酪、酸奶、鱼和绿叶蔬菜中。
铁，防止婴儿早产或出生时体重过轻，并在血红蛋白和红细胞的产生中起重要作用。推荐的每日铁摄入量为 18 毫克，存在于红肉、菠菜和豆类中。
锌或锌，可以影响女性的排卵和生育能力以及男性的精液和睾酮的产生。因此，建议男性满足摄入锌每天高达 11 毫克，而女性则为 8 毫克。 Z公司存在于红肉、全谷物和乳制品中。

并非所有的脂肪都是有害的，对身体有害。有一些好的脂肪实际上适合作为怀孕计划的食物食用。例如，omega-3 和 omega-6 脂肪酸。需要两种脂肪酸来支持胎儿的生长和发育。

脂肪在胎盘和各种胎儿身体组织（如胎儿的大脑和眼睛）的生长发育中也起着重要作用。

几项研究还表明，在怀孕期间或接受怀孕计划时摄入足够的健康脂肪可以降低胎儿早产或出生时体重过轻的风险。

您可以通过食用海鱼、菜籽油、花生油、鸡蛋和豆油来获取这些有益脂肪。

这是怀孕计划中最重要的食物营养。为什么？在怀孕前和怀孕期间服用叶酸可以将胎儿神经管缺陷的风险降低多达 50%。

不仅如此，叶酸还被认为有助于降低先兆子痫的风险，降低胎儿患心脏缺陷、唇裂和嘴巴形成异常的风险。

为备孕，建议您每天摄入 400 微克叶酸。豆类、豌豆、鳄梨、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、芦笋）和橙子中也含有叶酸。

你需要知道，吃上面的各种食物是否不一定会让你立即怀孕。这些食物中的营养物质有助于维持或准备您的身体，使其始终保持健康，并为未来的宝宝提供一个良好的家园。

除了多吃含有这些不同营养素的食物外，还建议您和您的伴侣做以下事情以快速怀孕：

通过以上各个步骤，您和您的伴侣有望早日拥有一个可爱健康的宝宝。请记住，上述怀孕计划的食物消耗需要伴随其他努力，才能实现怀孕计划的成功。

如果你和你的伴侣做了各种方法但还没有生孩子，你应该向你的产科医生咨询这个问题。