发现很难戒烟的活跃吸烟者不在少数。如果您是其中之一，您可以尝试几种有效的戒烟方法。吸烟不仅对您的健康有害，而且对您周围的人的健康也有害。
戒烟不是一件容易的事。有些人甚至做不到这一点。但是，您对戒烟和拥有更健康身体的承诺将极大地有助于戒烟。
在采取各种有效的戒烟方法时，不仅要有坚定的决心，而且要戒掉这种不健康的习惯，还需要医生的帮助和最亲近的人的支持。
各种有效的戒烟方法
当您决定戒烟时，必须采取三个重要步骤，即准备戒烟、戒烟和继续吸烟。
为了实现这三个步骤，您可以在日常生活中应用各种有效的戒烟方法，包括：
1. 列出戒烟的理由
写下您想戒烟的原因清单，无论您走到哪里，都将这些原因牢记在心。这个理由将是一个动力，让你更容易戒烟。
首先，将所有与香烟相关的物品（例如烟灰缸和打火机）移到您够不到的地方。还要设定开始戒烟和完全戒烟的目标时间。
不要忘记告诉您的朋友、亲戚和家人您正处于戒烟阶段，以便他们可以提供支持，而不是为您提供香烟。
2. 避免吸烟习惯的诱因
避免可能导致您再次吸烟的因素，例如与其他吸烟者一起出去玩或喝咖啡和酒精饮料。
如果您习惯饭后吸烟，您可以想方设法分散自己对吸烟的注意力，例如嚼口香糖、吃零食，甚至刷牙。
当吸烟的冲动来临时，您也可以尝试推迟它，让自己专注于其他活动，例如散步、锻炼或做自己喜欢的事情。
3. 尝试咨询
咨询可以帮助您确定吸烟的诱因并专注于戒烟的方法。在这种情况下，您可以向心理学家寻求帮助以找到解决方案。
为了提高成功率，这些努力可以伴随着尼古丁替代疗法，例如使用含有尼古丁的口香糖、锭剂、贴剂、吸入器或鼻腔喷雾剂。
4. 永远对香烟说“不”
当您决定戒烟时，请尝试自律。也许偶尔你会想抽烟并说：“一根烟就可以了。”
远离这些想法！即使只是一支烟，抽一支烟也会引发你一次又一次地继续吸烟。
5. 预测尼古丁戒断症状
当您开始戒烟时，您的身体将被剥夺尼古丁。这会引发尼古丁戒断症状。尼古丁戒断) 以疼痛、恶心、头痛、烦躁、情绪化或易怒为特征。想要戒烟的人通常也会出现咳嗽症状。
一般来说，您会在戒烟后 12-24 小时内出现这种情况，并会在 2-4 周内逐渐消退。
即使您必须感受到这些令人不安的症状，也不要试图重新吸烟。当身体习惯了没有尼古丁后，这些症状会自行消失，你就可以戒烟了。
6.做放松疗法
戒烟可能会给您带来压力。然而，这可以通过各种放松方法来克服，例如按摩、听古典音乐或深呼吸。你也可以通过做一些轻微的运动来克服这个问题，比如瑜伽或慢跑。
7. 尝试催眠
另一种戒烟方法是以催眠疗法的形式进行替代疗法。目前尚不清楚催眠治疗程序是否真的能有效地让某人戒烟。然而，有些人声称已经感受到了好处。
戒烟不是一件容易的事。如果以上各种方法都没有帮助，或者您仍然无法戒烟，请尝试咨询医生，以便医生根据您的情况确定有效的戒烟方法。
医生也可以开药，例如： 安非他酮 或者 伐尼克兰，帮助您戒烟，无论是电子烟还是烟草香烟。