欧米茄 3 是一种身体需要的不饱和脂肪 因为可以 保持心脏、大脑健康，帮助新陈代谢。即使是这样， 可以过度吗？ 那么，根据年龄，您真正需要多少欧米茄 3？
一般来说，欧米茄 3 脂肪酸属于必需脂肪酸的类型。这种类型的脂肪酸不能由身体自身产生，因此您必须通过食用含有这些营养素的食物从外部获取。
了解欧米茄 3 的种类
根据益处，欧米茄 3 脂肪酸可分为三种类型，即：
环保署（二十碳五烯酸）
EPA是一种化合物 类二十烷酸 它在维持免疫系统、预防炎症和缓解抑郁症状方面发挥作用。
DHA（二十二碳六烯酸）
DHA 是在支持大脑和神经系统的发育和生长方面发挥作用的主要成分之一。
阿拉（α亚麻酸）
ALA 是欧米茄 3 脂肪酸的最简单形式，这种化合物可以重新塑造成 EPA 或 DHA，但人体从 ALA 形成 EPA 和 DHA 的能力非常小。
适合年龄的 Omega 3 需求
基本上，每个人对欧米茄 3 的需求因年龄和性别而异。以下是根据年龄对欧米茄 3 的需求：
- 婴儿和儿童：每天 500-900 毫克
- 成年男性：每天 1600 毫克
- 成年女性：每天 1100 毫克
应该注意的是，女性对欧米茄 3 的需求会根据她们的状况而变化。在怀孕期间，女性的欧米茄 3 需要增加到每天 1400 毫克。同时，在母乳喂养时，女性每天需要欧米茄 3 至 1300 毫克。
富含欧米茄 3 的食物来源
为了满足欧米茄 3 的需要，您可以食用各种富含欧米茄 3 的食物。以下是欧米茄 3 的食物来源类型及其每 100 克的含量：
- 鲭鱼：2500-2600 毫克
- 三文鱼：2200 毫克
- 金枪鱼：1200-1500 毫克
- 凤尾鱼：2100 毫克
- 沙丁鱼：1400 毫克
- 牡蛎：600 毫克
- 核桃：8000 毫克
- 大豆：1400 毫克
根据上述建议，通过食用富含omega 3的食物来满足omega 3的需要。如有必要，您可以服用omega 3补充剂。您也可以咨询营养师来计算omega 3的需要量和适合的食物类型你的情况。