孕中期孕妇的食物选择多种多样，有利于胎儿生长，而且容易找到。这些食物中含有孕妇及其子宫内胎儿所需的各种营养素。通过定期食用，孕妇可以保持健康。
进入孕中期，建议孕妇多吃富含铁、叶酸、蛋白质、钙、镁、维生素D等多种营养素的食物和饮料。
钙和维生素 D 有助于支持胎儿骨骼和牙齿的生长，以及增加孕妇在以后分娩时的骨骼强度。
铁有助于预防孕妇贫血，而叶酸在支持胎儿神经和大脑的生长以及预防神经管缺陷方面起着重要作用。
同时，镁有助于调节孕妇的血糖水平、血压以及肌肉和神经功能。
充分摄取上述各种营养素，对于孕妇在怀孕期间保持健康的身体和支持胎儿的生长发育非常重要。怀孕期间摄入足够的营养，孕妇过早分娩或出现妊娠并发症（如先兆子痫）的风险也会降低。
孕中期的各种食物
以下是孕中期适合孕妇常吃的几种食物：
1. 牛奶和乳制品
牛奶和乳制品，如酸奶和奶酪，是身体钙的良好来源。不仅如此，牛奶中还含有许多孕妇和胎儿所需的其他营养物质，如蛋白质、钙、磷、钾、碘、B族维生素等。
如果孕妇对牛奶过敏，孕妇可以用钙强化豆浆或米浆代替。
2. 蔬菜
多吃蔬菜对保持孕妇身体健康和胎儿的生长发育非常有益。蔬菜含有许多重要的营养素，如维生素 C、维生素 K、叶酸、纤维、抗氧化剂和钾
一些在怀孕中期含有重要营养素的蔬菜类型包括西兰花、卷心菜、白菜、菠菜、胡萝卜、 羽衣甘蓝，还有红薯和土豆。
3. 水果
与蔬菜类似，水果也含有丰富的维生素和矿物质，如 B 族维生素、维生素 K、维生素 C、纤维和钾。水果中抗氧化剂的含量也不少。
适合孕妇在怀孕中期食用的水果类型包括鳄梨、香蕉、猕猴桃、橙子、芒果、苹果、椰子和西红柿。
需要注意的是，生的水果和蔬菜可能会被一些细菌污染。因此，食用前要彻底清洗水果，以免细菌和寄生虫感染危害孕妇和胎儿的健康。
4. 坚果
坚果是孕妇重要营养素的来源，如纤维、蛋白质、复合碳水化合物，以及各种维生素和矿物质，包括复合维生素 B、维生素 E、维生素 K、维生素 A、叶酸和铁。
一些适合孕妇食用的坚果包括杏仁、大豆、芸豆、腰果、花生、豌豆和毛豆。
5. 鱼、蛋和肉
钙、镁、维生素D、蛋白质、 锌、叶酸和铁是存在于鱼、蛋和肉中的营养素。虽然鱼类对孕妇的健康非常有益，但建议孕妇限制食用含大量汞的鱼类，例如金枪鱼。
吃汞含量较低的鱼，如沙丁鱼、鲶鱼、鲭鱼和鲑鱼。除了鱼类，孕妇还可以吃去皮的鸡肉、鸡蛋和瘦红肉来补充孕期的营养。
孕妇食用的食物越多样化，她们可以获得的营养就越多。如果您觉得自己在怀孕期间没有吃健康的食物，孕妇可以通过服用孕期补充剂来满足其营养需求。
但是，孕妇不要服用任何维生素或补充剂。首先咨询您的产科医生，以便可以根据孕妇的需要调整补充剂的类型和剂量。