缺钙的风险随着年龄的增长而增加 可能的 你没有意识到。如果身体缺乏这种重要的矿物质，就会出现许多抱怨和更严重的健康问题。因此，您需要满足日常钙需求，以保持骨骼和身体健康。
身体需要钙来构建强壮的骨骼和牙齿，并保持心脏、肌肉和神经的健康。成年人每天需要大约1000毫克的钙摄入量。而50岁以上的老人每天需要大约1200毫克的钙。
当钙摄入量不足时，一个人更容易出现多种健康问题。
身体缺钙的影响及原因
缺钙的人并不总是表现出症状，尤其是在短时间内出现新的缺钙时。但在一些人中，尤其是长期缺钙的人，这种情况可以从以下症状中看出：
- 刺痛。
- 抽筋和肌肉疼痛。
- 癫痫发作。
- 心理障碍，如抑郁、健忘和频繁的混乱。
- 指甲和头发很脆。
- 容易累。
- 骨头很脆或很容易折断，即使它们没有受重伤。
- 食欲下降。
长期缺钙会增加几种更严重疾病的风险，包括：
- 骨质疏松症。
- 断裂。
- 佝偻病。
- 心脏疾病。
- 高血压。
- 癌症，例如结肠癌、直肠癌和前列腺癌。
- 孕妇先兆子痫。
缺钙可能是由于缺乏维生素 D 摄入、素食、某些药物的副作用以及营养吸收受损造成的。某些疾病和医疗状况，例如荷尔蒙失调、胰腺炎或白蛋白缺乏症，也会导致缺钙。
预防缺钙的小贴士
为了防止身体缺钙，请确保每天将含有这种矿物质的食物作为饮食的一部分。以下是您可以摄入的多种钙源：
- 海鲜，如凤尾鱼、鲑鱼和沙丁鱼。
- 水果，如柑橘类水果、猕猴桃、李子、草莓、木瓜、无花果或枣。
- 坚果，如大豆、杏仁和毛豆。
- 蔬菜，如西兰花、秋葵、白菜和菠菜。
- 牛奶和乳制品，如奶酪和酸奶。
- 矿泉水。
- 钙强化全麦面包和谷物。
除了天然食品和饮料外，钙补充剂还可用于治疗和降低缺钙风险。即便如此，钙补充剂的消耗也需要注意，因为如果与某些类型的药物一起服用，它会导致药物相互作用。
避免摄入超过推荐剂量的钙，因为过量的钙也会对健康不利。在服用钙补充剂或任何补充剂之前，请务必咨询您的医生，以确保剂量和使用适合您的健康状况。