有很多方法可以降低血糖水平，从健康饮食到定期锻炼。这一步也是很好的支持糖尿病治疗，让血糖得到更好的控制。
血糖水平升高可能是由于有效性受损或胰岛素产生减少导致身体无法有效调节血糖量。
如果任其发展，不受控制的高血糖水平会损害血管、神经和某些器官，如眼睛、肾脏、大脑和心脏。这可能导致糖尿病的各种危险并发症。
症状 体内高血糖水平
体内的高血糖水平可能不会引起症状，因此有些人可能没有意识到他们的血糖水平很高。
然而，高血糖有时也会引起一些症状，例如：
- 疲劳
- 经常又渴又饿
- 模糊的视野
- 头痛
- 尿频
- 食欲增加但体重继续下降
- 伤口很难愈合
- 刺痛，通常在手和脚
如上所述，高血糖水平会导致各种并发症或疾病。为了防止这种情况发生，重要的是要知道如何降低血糖，以便控制身体的葡萄糖水平。
如何降低血糖
使用药物确实可以降低血糖。在糖尿病严重的情况下，或者如果血糖无法通过药物控制，注射胰岛素也可以成为降低血糖的一种方法。
除了药物之外，您还可以采取几个步骤来降低血糖，包括：
1. 减肥
超重或肥胖会使血糖更难以控制。一项研究表明，保持理想体重可以将一个人患糖尿病的风险降低多达 58%。
因此，您需要减肥并保持理想体重，以便更好地控制血糖水平。
2. 定期锻炼
经常运动可以减肥并提高胰岛素敏感性，因此身体的细胞可以更有效地利用血糖作为能量来源。
步行、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳和举重是降低血糖水平的良好运动。
3.充足的睡眠
每天7-9小时充足的睡眠可以抑制体内的血糖水平。睡眠质量差或睡眠不足会增加食欲，容易发胖。
此外，研究还表明，睡眠障碍会增加胰岛素抵抗的风险，使血糖容易升高。
4.监测血糖
如果您有患糖尿病的风险或已被诊断出患有糖尿病，请每天测量并记录您的血糖水平。这对于确保血糖水平是否得到控制很重要。
此外，对于已经在接受治疗的糖尿病患者，监测血糖水平也很重要，以确保所使用的糖尿病药物适合并能很好地控制血糖，并检测可能出现的副作用，例如低血糖。
5. 控制压力
当处于压力下时，身体会释放激素胰高血糖素和皮质醇，这会导致血糖水平升高。
因此，控制压力作为降低血糖的一种方式也很重要。您可以通过多种方式减轻压力，例如锻炼、瑜伽和放松。
6. 控制食物份量
控制份量可以帮助您减少卡路里摄入量并防止血糖飙升。
建议您慢慢吃小盘子，并养成在食用前阅读食品标签上列出的卡路里数量的习惯。
7. 不要不吃饭
每天只吃 1 到 2 顿大餐会导致高血糖峰值。建议每天吃3次，适量。如果你想吃零食，选择健康的零食，比如水果。
做记录 Sumsi 上的 Dik 食品和饮料
为了防止血糖水平升高，您还需要在选择和食用食物和饮料时更加小心。以下是您需要注意的事项：
1.多喝水
水可以减少口渴并满足身体对液体的需求。除了防止脱水，经常喝水还可以帮助肾脏通过尿液排出多余的血糖。
2. 增加纤维摄入量
纤维可以减缓体内糖分的吸收，所以血糖会逐渐升高。建议成年女性每天摄入 32 克纤维，而成年男性每天摄入多达 37 克纤维。
3.选择低升糖指数的食物
血糖指数用于衡量身体对食物中血糖释放的反应。低血糖指数的食物可以防止血糖水平升高或飙升。
一些低升糖指数食物的例子是水果、绿色蔬菜、全谷物、豆类、胡萝卜和玉米。
4. 尝试一些天然成分
一些天然成分也可以降低血糖，例如苹果醋。一项研究表明，每天食用 20 毫升苹果醋可以降低餐后血糖水平。不仅如此，苹果醋还能提高胰岛素激素的效能表现。
除了苹果醋，肉桂也可以作为一种摄入量来降低糖分。有研究表明，食用 1-2 克肉桂粉可使体内血糖水平降低多达 29%。
然而，这些天然成分的有效性仍需进一步研究。因此，在使用天然成分降低血糖之前，您应该咨询医生，特别是如果您正在服用糖尿病药物。
5. 远离高脂肪和高糖食物
想要降低血糖水平的人的禁忌是吃高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、黄油、蛋糕、巧克力和冰淇淋。
此外，还建议您远离酒精饮料并戒烟以降低血糖。
您可以应用上面提到的各种降低血糖的方法来预防胰岛素抵抗并降低患糖尿病的风险。
如果您被诊断出患有糖尿病，可以通过上述方法来保持血糖水平稳定。如果
尝试过各种降血糖方法后血糖还是偏高，请就医治疗。