运动对健康有很多好处，其中之一就是增加身体的新陈代谢。但有时因为你太忙于活动，你没有时间锻炼。 高强度间歇训练 (HIIT) 可以成为那些有繁忙活动的人的解决方案。
HIIT 是一种可以在短时间内完成的有氧运动方法，一次锻炼大约需要 10-30 分钟。做完这个运动后，身体的新陈代谢会增加，身体会继续燃烧脂肪，即使是在休息的时候。
HIIT对健康的各种好处
HIIT 结合了交替的高强度和低强度锻炼。比如快走30秒，然后穿插慢走30秒。 HIIT既适合刚开始锻炼的人，也适合已经习惯锻炼的人。
HIIT 有多种健康益处，例如增强肌肉、增加新陈代谢、减轻体重、减轻压力水平、燃烧卡路里和降低高血压。因此，这项运动对肥胖或高血压的人有好处。
除了众多好处之外，HIIT 可以享受并且对所有年龄段的人都是安全的 你懂.但是，有特殊健康状况或年长者应先咨询医生。
多种 HIIT 运动选项
做HIIT的关键是强度。因此，尝试在进行 HIIT 时增加训练强度。
对于不习惯运动的人，先开始做短时间的HIIT，然后慢慢增加时间。例如，你可以开始做 HIIT 20 秒，然后休息 10 秒。几天后，持续时间可以增加到 30 秒，休息 10 秒。
您可以为 HIIT 做的一些运动选项是：
1.步行
即使看起来很简单，走路也会产生积极的影响 你懂.尝试快走 30 秒，然后慢走 30 秒。交替进行约30分钟。为获得最大效果，您可以每周进行 4 次此练习。
2. 慢跑
你不需要大的资本来获得健康的身体。通过做 跑步，你也可以做HIIT。诀窍是 跑步 作为热身、冲刺（短跑) 15 秒，然后步行或慢跑 1-2 分钟。重复这个动作10-20分钟。
3. 蹲跳
运动运动 蹲跳 也可以是HIIT的正确选择之一。怎么做 蹲跳 大约 30-90 秒，然后站立或行走 25-30 秒。交替重复动作约10-20分钟。
4. 骑自行车
对于那些喜欢骑自行车的人，别担心，HIIT 技术也可以应用于这项运动。诀窍是以每小时 15-20 公里 (km) 的速度骑自行车 2 分钟。之后，将速度提高到每小时 25-30 公里，持续 20-30 秒，然后恢复到初始速度。
除了上面提到的内容，您还可以按照互联网上广泛提供的体操或 Tabata 练习的说明进行 HIIT。
HIIT 是一件好事，因为它可以对健康产生积极影响。但是，不要太勉强自己，因为每个人的身体能力都不一样。
在做 HIIT 之前先咨询医生是个好主意，特别是对于那些有某些健康状况的人，例如心脏病或高血压病史。