出现的饥饿并不总是表明您需要进食，但也可能是由其他原因引起的。所以，为了让您更明智地处理它，让我们更多地了解可能引发饥饿的各种条件
饥饿一般分为生理饥饿和心理饥饿两种。身体饥饿是逐渐发生的，与上次食用的食物种类和数量有关，而心理饥饿则是由心理因素引发的，例如压力、焦虑或无聊。
由心理饥饿引起的进食欲望会引发您暴饮暴食并食用高热量和高脂肪的食物。如果它持续很长时间，它就有增加体重或肥胖的风险。
饥饿感的成因
有几种情况会引发饥饿，包括：
1. 缺乏纤维摄入
吃低纤维食物会导致您经常感到饥饿，因为身体会更快地吸收纤维含量低的食物。同时，富含纤维的食物需要更长的时间被身体吸收，让你感觉饱腹感更长。
此外，高纤维食物的摄入也会影响降低食欲的激素的释放。
2. 缺乏良好的脂肪摄入量
日常饮食中缺乏良好的脂肪摄入量会让你很容易饿。这是因为好的脂肪可以提供更长时间的完整效果。此外，食用好脂肪还可以增加引发饱腹感的激素的产生。
富含有益脂肪的食物可以通过食用 omega-3 脂肪酸来源获得，例如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。
3. 精制碳水化合物的消耗
含有精制碳水化合物的食物和饮料，如面包、意大利面和苏打水，通常不含身体所需的纤维、维生素和矿物质。因此，您会更快地感到饥饿。
4. 饮水不足
充足的水需求有许多健康益处，包括维持消化系统。此外，水很饱，如果在饭前服用，有可能降低食欲。
因此，如果您感到饥饿，请先尝试喝一两杯水，以确定出现的饥饿感是否只是因为您缺乏水分。
5. 不吃饭
忙碌的日常工作常常使饮食模式变得不规则。零食也是在打桩工作中经常食用的食物选择。虽然实用，但吃太多零食对健康不利。
不仅如此，在活动间隙吃食物或零食实际上会增加暴饮暴食的欲望。边玩边吃 游戏 它也使人更容易饥饿。
6.吃得太快
有进食过快习惯的人比进食慢的人更容易饿。一项研究表明，吃得太快的人通常胃口更大，而且往往会吃得过饱。
这种影响是由于缺乏咀嚼频率和进食时意识下降造成的。事实上，这两个东西都是缓解饥饿所必需的。
7. 睡眠不足
充足的休息是控制食欲的重要因素。这与大脑调节饥饿激素（一种刺激食欲的激素）的能力有关。
睡眠不足会增加生长激素释放肽的产生，因此您会更频繁地感到饥饿。
知道什么时候吃或停止吃
如果您仍然不确定何时是进食和停止的好时机，您可以使用饥饿量表来找出您的身体发出的信号。
饥饿量表由 1-10 组成，用于描述饥饿程度。一般来说，当食物在 3-6 级时，一个人会很舒服地享受食物。在这个尺度上，胃开始咆哮，出现想吃东西的欲望。
如果按照这个量表吃东西，你会感觉饱的时间更长，避免感到臃肿或饱。您还将习惯于管理出现的饥饿感。
除了应用饥饿量表外，还有一些减少心理饥饿引起的食欲的小窍门，包括：
- 尝试瑜伽或进行治疗 正念.
- 在进食前至少暂停 5 分钟，以确定饥饿是以身体饥饿还是心理饥饿的形式出现的。
- 计划食物菜单、份量和正确的用餐时间。
- 满足从水果和蔬菜中获取的高纤维食物的摄入量。
- 用肉汤或蔬菜汤完成菜单。
有时压力会让你渴望振奋情绪的食物，比如巧克力或糖果。但是，如果这种情况连续发生并持续很长时间，就会对健康产生不良影响。
如果上述各种提示不能有效帮助您控制饥饿或饥饿使您体重显着增加，请咨询医生进行检查并根据您的健康状况对食物菜单提出建议。