为了获得您梦寐以求的体型，您可以尝试不服用药物的自然饮食，而不是进行有可能引起副作用且其有效性尚不清楚的即时饮食计划。除了更安全之外，不含药物的自然饮食还可以提供许多其他健康益处。
没有药物的自然饮食不是不可能或难以做到的。关键是纪律和坚定，致力于实现目标理想体重。
只要你正确地进行这种自然的饮食计划，你想要的一定会达到，即苗条健康的体型。
避免即时饮食计划或有效性和安全性尚未得到证实的极端饮食，因为您可能会遇到许多严重的副作用，包括营养不良、电解质紊乱、疲劳、脱发、肌肉问题。在女性中，极端饮食也会导致月经异常。
这种简单的方式自然饮食T没有药
要确定您应该减掉多少体重，您需要计算您的体重指数 (BMI)。如果BMI计算的结果显示您超重，您可以应用以下不含药物的自然饮食来获得理想的体重：
1. 设置食物的样式和类型
在节食期间，将食物份量减少 10-20%。缓慢进食至少 20 分钟。发现这种方法对抑制食欲是有效的。匆忙吃东西只会让你感觉饱的时间更长，所以你往往会吃得过饱。
除了管理份量和进餐时间外，您还需要调节需要食用的食物。为您的饮食选择有营养的食物，例如富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。
避免富含饱和脂肪和胆固醇的食物，如加工食品和快餐，并限制高糖和卡路里的食物或饮料，如巧克力、冰淇淋和包装饮料。
2.勤运动锻炼
还必须通过进行大量体育活动和运动来燃烧卡路里来支持不服用药物的自然饮食，例如 乔金 、有氧运动或有氧运动。每天至少锻炼 30 分钟。
除了减肥，锻炼的习惯对你的健康也有很多好处，包括预防疾病、改善情绪、增加能量和改善睡眠。
但是，如果您有某些健康状况，例如糖尿病、高血压或心脏病，建议先咨询医生。它旨在确定对您的病情安全的运动类型和持续时间。
3.够了休息
充足的休息和睡眠对身体来说是非常必要的，尤其是想减肥的话。因为，睡眠不足会增加荷尔蒙的产生，让你很容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食或进食的冲动 小吃.
4. 避免 克消耗 一个酒精
许多研究表明，饮用酒精饮料会增加一个人变得肥胖的风险。这是因为酒精饮料中的卡路里含量相当高。
不喝含酒精的饮料，不仅可以避免超重，还可以防止因酒精引起的各种健康问题的发生，如高血压、中风、肝损伤和心脏问题。
除了上述不含减肥药的自然饮食外，您还可以应用其他一些技巧来获得理想的体重，即：
- 进食前约 30 分钟喝 3 杯水。这将减少你的食欲，从而防止你暴饮暴食。
- 避免不吃早餐，不要让自己太饿，因为它只会让你更频繁 小吃 或稍后吃得过饱。
- 吃饭时用小盘子。
- 远离那些会让你感到压力的事情，因为压力会促使你经常吃零食。
- 当你有冲动时嚼薄荷味口香糖 小吃.
良好和安全的饮食是逐渐完成的。建议您每周减重不超过 0.5-1 公斤。如果体重减轻太多，可能会导致许多健康问题。
因此，在应用没有上述药物的自然饮食法之前，请先咨询您的医生。医生会解释您可以采取哪些安全步骤来获得您想要的体型。