FOMO 或 害怕错过什么 通常与社交媒体成瘾有关。这种行为的特点是在不了解最新消息或趋势时过度恐惧或担心。虽然看起来微不足道，但 FOMO 会对心理健康产生影响，需要引起注意。
今天，几乎每个人都认为手机和钱包一样重要。事实上，不少人认为丢钱包总比丢手机好。
有些人一旦意识到自己的手机不在包里或口袋里，就会感到恐慌和焦虑。如果您是那些一秒钟都无法与手机分离的人，这可能表明您正在经历一种称为 FOMO 的疾病。
什么是FOMO？
一般来说，FOMO 可以解释为害怕被抛在后面。这个词最早是由一位英国科学家在 2013 年提出的。安德鲁 K. Przybylski。
最初，FOMO 通常与当朋友或亲戚在没有他的情况下闲逛时一个人感到过度焦虑有关。有 FOMO 的人会认为没有他们的存在，其他人的生活会更好。
例如，一个有 FOMO 的人在没有被邀请参加朋友的婚礼时会感到不安，即使他所有的熟人都被邀请了。
当一个人因忙而故意拒绝聚会邀请，但当他看到所有朋友在聚会上玩得开心时，又会感到被冷落或孤立时，也会产生 FOMO 的感觉。社交媒体的存在可能会加剧这种情况。
FOMO 与社交媒体之间的关系是什么？
社交媒体现在被广泛用作展示一个人的存在、能力或生活方式的地方。不少社交媒体用户试图表明他们的生活是完美的，尽管实际上并非如此。
这可以让一些人将他们的生活与其他人的生活进行比较，看起来很不平凡。
经历过 FOMO 的人会感到落后或社会地位低于其他人。这种感觉往往会引起他对生活的过度焦虑。
FOMO 行为也会让人在不持有时感到无助 小玩意 如果他们没有连接到他们的社交媒体帐户，即使只是片刻，也会非常不安。
FOMO 的负面影响是什么？
一个经历过新 FOMO 的人会在他能握住时感到平静 小玩意 它们并连接到虚拟世界。这种不健康的依赖会产生多种影响，例如：
1.产生负面情绪
多项研究表明，观看他人度假照片或视频过多的人往往会感到不舒服，更容易感到孤独。
另一项调查还显示，60% 的青少年在发现他们的朋友在没有他们的情况下也能玩得很开心时会感到担忧。这些感觉可能是 FOMO 的结果。
2.增加心理问题的风险
众所周知，过度使用社交媒体会使一个人更容易感到压力和沉迷于维持 图片 或者他们在社交媒体上的自尊。
如果使用不当，社交媒体的不当使用不仅会使人体验 FOMO，还会增加患焦虑症和抑郁症等精神障碍的风险。
3. 降低自信心
其他人在社交媒体上的帖子可能会让您将自己与他人进行比较并变得没有安全感，因为您觉得他们的生活更加完美。这会让你容易受到压力。
永远记住，没有人是完美的。所以，你不需要和别人比较，更不用说自卑了。
4. 破坏生产力
如果您经历过 FOMO 并沉迷于手机，您可以忘记自己，似乎拥有自己的世界，因为您随时随地都专注于手机。这会使一个人在工作或学习时难以集中注意力，从而降低生产力和成就。
克服 FOMO 的技巧是什么？
当您开始感到依赖手机或沉迷于社交媒体时，您可以尝试克服一些技巧，包括：
限制使用 小玩意
限制使用 小玩意 通过制定时间表或设置查看社交媒体的时间限制，例如中午 12 点和下午 5 点，并且不超过 15 分钟。
打发时间 小玩意 或手机，做一些有趣的积极活动，例如锻炼、烹饪、做 宝贵时光和最亲近的人在一起，或者读书。您还可以尝试通过社交媒体排毒来对抗 FOMO。
试图更多地关注现实世界而不是虚拟世界
与朋友或家人开会，这样您就可以进行更多的真实互动。 宝贵时光 与他人相处比摆脱孤独更有效 滚动 几个小时的社交媒体。
努力尊重自己
当你更多地关注自己的缺点时，你很容易嫉妒别人。从现在开始，尊重和爱自己，拥有所有的优点和缺点。
做 我的时间，花时间帮助别人，做一些让你更爱自己的事情。不要强迫自己寻求他人的认可。
请记住，并非所有发布在社交媒体上的内容都像实际一样美丽。在社交媒体上表现出快乐面孔的人不一定会在生活中感到快乐。
如果由 FOMO 引起的焦虑没有消失，或者它已经扰乱了您的生活以及您与他人的关系，那么就您面临的问题咨询心理学家是个好主意。