充足的休息和睡眠会影响健康、体重、 情绪，甚至我们的性生活。
当你还是个孩子的时候，你可能会心生怨恨，经常反对父母让你小睡一会儿。但作为一个成年人，就寝时间实际上可以是一个宝贵的和最期待的时刻。而且显然，睡眠不仅可以消除困倦，而且对身心健康也非常有益。
更健康的身体
休息和睡眠在维持我们身体的健康方面起着重要作用。睡眠不足被认为会增加患肾病、心脏病、中风、高血压、心律不齐、压力荷尔蒙增加和糖尿病的风险。您是否知道充足的休息和睡眠会影响身体对胰岛素（控制葡萄糖或血糖水平的激素）的反应？睡眠不足会使我们的血糖水平高于正常水平。因此，我们更容易患糖尿病。
身体成长
休息和睡眠也能促进身体的健康成长和发育。良好的睡眠会触发身体释放支持儿童和青少年正常生长的激素。这些激素还有助于修复细胞和组织，并增加儿童、青少年和成人的肌肉质量。此外，休息和睡眠对青春期和生育也有影响。
保持体重
您是否知道睡眠不足也会增加青少年和其他年龄组肥胖的风险？睡眠会影响身体处理和储存碳水化合物。诀窍是让让我们感到饥饿（ghrelin）或饱腹（leptin）的荷尔蒙保持平衡。如果我们没有得到足够的睡眠，荷尔蒙ghrelin就会上升，而荷尔蒙leptin会下降。结果，我们会感到饥饿。这就是获得充足睡眠可以成为减肥的自然方式的原因。
白天保持活跃
充足和优质的休息和睡眠让我们一整天都保持活跃。每晚睡眠不足一两个小时，就让我们的身体感觉好像一两天没睡。睡眠不足的人在学校或工作中往往效率较低。他们需要更长的时间来完成任务，反应更慢，也就是“慢的'，并犯更多错误。
保证性生活
据少数参与调查的参与者称 国家睡眠基金会，太累了，让他们的性生活变得一团糟。事实上，人们认为休息和睡眠障碍与男性睾酮水平低有关。充足的休息和睡眠也是使精子变稠的一种方法。
避免事故或伤害
根据一位心理学教授的说法，由于缺乏休息和睡眠而导致的疲劳会增加我们遭受各种伤害或家庭事故的风险。例如，被刀割伤、从梯子上掉下来、车祸（陆上、海上或空中）。甚至会造成更大规模的悲惨事故，如核反应堆泄漏、航空事故、工伤事故等。
改善心情
缺乏休息和睡眠会使我们易怒、不耐烦、难以集中注意力、喜怒无常、压力大和沮丧。睡眠太少也会让我们太累而无法做我们想做的事情。
加强免疫系统
根据对 150 人的研究，人们认为每天睡眠 7 小时或少于 7 小时会使我们的身体更容易生病。
锐化记忆
缺乏休息和睡眠被认为会使我们迅速衰老。一项研究表明，在睡眠期间，海马体大脑会处理、加强和整合我们一整天的记忆。如果睡眠不足，这些记忆就无法正确存储在您的大脑中，并且可能会丢失。
为了上面的休息和睡眠的各种好处我们都能得到最大化，不要忘记按照推荐的小时数来睡觉。建议成人每天睡眠 7-9 小时，青少年 14-17 岁 8-10 小时/天，6-13 岁儿童 9-11 小时/天，3-5 岁幼儿 10-13 小时/天。天。
另外，让一个2岁的孩子每晚睡11-12小时，额外睡1-2小时，12个月的婴儿每晚睡10小时，睡4小时，新生儿睡14-17一天几个小时。