排便困难 (BAB) 或便秘是一种常见情况。好消息是，食用刺激肠道的食物通常可以在没有药物的情况下有效治疗这种情况。找出什么是有效的平滑食物来克服便秘。
便秘或便秘的发生可能是由多种导致排便不顺畅的因素引起的，从缺乏饮酒、不良饮食到缺乏积极运动。然而，食物因素在这方面发挥了足够大的作用。
如果任其拖延，便秘会导致非常令人不安的健康问题。为了预防便秘，需要通过始终如一的健康生活方式来控制便秘，尤其是通过食用促进排便的食物。
种类 食物 BAB 启动器 为了 克服 便秘
如果您确实排便困难，请不要急于服用泻药来克服它。事实上，大多数轻度便秘的人不需要药物治疗。
作为一种自然疗法，您可以增加富含纤维的食物的摄入量。以下是一些对治疗便秘有效的高纤维食物：
1.绿色蔬菜
菠菜、卷心菜和西兰花等绿色蔬菜是高纤维食物，适合便秘时食用。绿色蔬菜中所含的纤维能增加体积，软化大便，使大便更容易从肠道排出。
2. 苹果
苹果含有一种叫做果胶的水溶性纤维。当它到达肠道时，苹果中的果胶会立即转化为短链脂肪酸，可以将水分吸入大肠，从而软化大便。此外，众所周知，果胶还可以增加排便，从而加快粪便排出。
3.猕猴桃
研究表明，连续四个星期每天食用 2 个猕猴桃可以导致更快和自发的排便。不仅如此，猕猴桃中的纤维和酶还能软化大便，增加排便，使排便更顺畅。
4.全麦面包
如果你喜欢吃面包，试着用全麦面包代替你的面包。这种面包含有更多的纤维和复合碳水化合物，因此可以软化大便。如果您购买包装好的面包，请务必选择标有 100% 全麦标签的面包。
5. 红薯
和苹果一样，红薯也含有果胶。此外，红薯含有大量纤维素和木质素形式的不溶性纤维。这种纤维可以通过增加大便量来帮助排便，从而有助于便秘患者排便。
6. 开菲尔
类似的发酵乳饮料 酸奶 众所周知，它含有有益于消化系统健康的益生菌。研究表明，食用开菲尔可以帮助增加粪便中的水分，并使粪便在排便时更容易通过。
7. 嘉种子
嘉种子 长期以来一直被用作治疗便秘的传统药物，因为它富含纤维。与水接触时， 嘉种子 它会变成一种凝胶，软化大便，使大便更容易沿着大肠移动，直到排出为止。
除了上面提到的那些，还有其他几种可以帮助消除便秘的清肠食物，包括 麦片, 亚麻籽、大豆、鹰嘴豆、浆果、柑橘类水果、坚果 杏仁 和花生。
一般来说，随着饮食的改变，更健康均衡，排便的过程也会变得轻松顺畅。但是，您还必须采用健康的生活方式，即摄取足够的液体、定期锻炼、妥善管理压力和充足的睡眠。
如果吃了各种促排便的食物后便秘仍未改善，或者排便很不舒服、很痛，请立即就医，寻求安全、适当的治疗。