有许多 米好处 俯卧撑 为了健康和健身。如果定期进行，这项体育锻炼可以改善 力量 肌肉和关节，减少 重量， 实践 身体的平衡， 也 让心脏更健康.
磷挤-向上 是一种无需工具即可在家完成的简单练习 健康 昂贵的。 俯卧撑 包括等长耐力运动，即使用不可移动的物体来触发身体肌肉收缩的运动。
一排 益处 俯卧撑
这是各种好处 俯卧撑 如果你经常做这个练习，你会得到什么：
1. 保持健康的肌肉和骨骼
进入30岁后，身体的肌肉组织会因老化过程不断减少。这可以使肌肉和骨骼强度每年减少多达 5%。
因此，您需要定期锻炼以保持健康的肌肉和骨骼。其中之一是侧重于胸部和手臂区域肌肉和骨骼力量的锻炼，例如 俯卧撑.这项运动甚至建议从青春期开始进行。
2.预防和克服 肌肉减少症
肌肉减少症 是一种肌肉质量由于衰老过程而减少的情况。通常发生在老年人身上的疾病会使身体变得虚弱和衰老。 肌肉减少症 很少运动的人可能会更快地发生。
为了预防和减缓这种疾病的进程，定期进行可以增加力量的运动对您来说很重要，例如 推-向上, 刺激肌肉块的形成。
3. 锻炼上半身肌肉
移动 推-向上 使用上半身的肌肉，即肱三头肌（上臂外侧的肌肉）、胸部和肩部。虽然更注重上半身， 推-向上 还可以加强其他身体部位，如腹部肌肉、背部和腿部。
4. 收紧 一个成员 吨身体
通过采取行动 推-向上 每天12-15次，手臂、腹部、臀部、腿部等身体部位会显得更紧实。如果您还进行其他运动，例如有氧运动、步行、慢跑或瑜伽，这种效果将最大化。
5. 减肥
不仅增加肌肉力量， 俯卧撑 经常这样做可以通过燃烧卡路里来帮助你减肥。这种力量训练消耗的卡路里约为每分钟 7 卡路里。
6. 改善身体平衡
如前所述， 俯卧撑 有助于锻炼身体的肌肉力量。通过拥有良好的肌肉力量，身体平衡会更加清醒。在老年人中，这种效果可以降低跌倒受伤的风险。
7. 改善心脏健康
做 俯卧撑 定期还可以帮助改善心脏健康和性能，使体内的血液流动保持顺畅。这样，您患心血管疾病的风险就会降低。
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为了获得俯卧撑的最大好处，你需要做的运动 俯卧撑 对。这是指南：
- 将你的手臂与肩膀对齐。手掌之间留出足够宽的距离。
- 伸直双腿，防止膝盖粘在地板上。
- 调整身体，使其从头部、背部、臀部到脚后跟形成一条直线。
- 弯曲你的肘部，直到你的胸部向下并离地面 5 厘米，从而降低你的身体。
- 保持几秒钟，然后将你的身体抬高，肘部伸直。
- 重复动作10-15次。重复次数可以随着你身体的能力而增加。
做的时候 俯卧撑, 尽量避免动作失误，如以腹肌、臀部或下半身为主力提升上半身。
获得健康、健康和理想体重的一种方法是 俯卧撑 经常。所以，让身体保持健康强壮，丢掉懒惰做的感觉 俯卧撑， 是的。
如果您对福利仍有疑问 俯卧撑 或者仍然对如何做运动感到困惑 俯卧撑 真的，你可以咨询医生。