高密度脂蛋白是胆固醇，其功能是清除血液中多余的有害胆固醇，并将其带回肝脏以从体内清除。因此，高密度脂蛋白（高密度脂蛋白) 被称为“好胆固醇”。
除了去除多余的坏胆固醇外，高密度脂蛋白还可以防止因脂肪堆积而对血管壁造成损害并保持健康。难怪这个人的胆固醇水平实际上需要增加。
强烈建议 HDL 水平高于血液中的 LDL（坏胆固醇）和甘油三酯（脂肪）水平。它可以保护您免受许多疾病的侵害，包括动脉粥样硬化、心脏病和中风。
推荐的正常 HDL 水平
与低密度脂蛋白相反，高密度脂蛋白水平越高，对身体的影响就越好。要确定胆固醇（高密度脂蛋白和低密度脂蛋白）的水平，您必须首先进行血液检查。这项检查很重要，因为过高的胆固醇通常不会引起任何症状。
以下是根据血液测试结果确定的成人正常 HDL 水平：
- 男性：45–60 mg/dL 或更多
- 女性：55–60mg/dL 或更多
如果您的 HDL 水平低于正常范围，即使您的 LDL 水平不高，您患各种与心脏和血管相关的疾病的风险也会更高。因此，努力提高HDL并保持其正常是很重要的。
HDL 是好的胆固醇，需要以这种方式增加
可以通过改变饮食和生活方式来克服血液中低水平的好 HDL 胆固醇。这种方法也被证明对降低坏的低密度脂蛋白胆固醇水平和维持正常的总胆固醇水平是有效的。
以下是您可以执行的简单提示：
1. 吃健康的食物
提高 HDL 水平的最简单方法是注意你吃的食物。
最好避免或限制含有饱和脂肪和反式脂肪的食物和饮料，例如香肠、高脂肪红肉、黄油、油炸食品和烘焙食品。
相反，您可以食用含有不饱和脂肪（如 omega-3 脂肪酸）且富含纤维的食物，如全麦面包、全麦面食、各种鱼类、橄榄油、鳄梨、 嘉种子, 麦片、坚果、水果和蔬菜。
2. 保持理想体重
如果您超重，则减肥可以增加血液中的高密度脂蛋白水平，同时降低低密度脂蛋白水平。诀窍其实很简单，即控制食物的份量和种类，选择高蛋白低脂肪的食物，并定期锻炼。
3. 定期锻炼
定期锻炼也是增加高密度脂蛋白的自然方式。如果您平时不锻炼，可以先每周步行几次，每次大约 10-15 分钟。之后可以慢慢增加运动强度。
4. 戒烟
吸烟会降低血液中的高密度脂蛋白水平。这不仅适用于主动吸烟者，也适用于被动吸烟者。因此，立即停止吸烟，以保护您和您周围的人免受吸烟的不良影响。
5. 限制饮酒
众所周知，饮酒会增加 HDL 水平。然而，如果过量饮酒，实际上会增加血液中的甘油三酯，增加患高血压和心房颤动的风险。
因此，限制饮酒量，男性每天不超过 2 杯，女性每天不超过 1 杯。
保持上述健康生活方式是提高 HDL 或良好胆固醇水平的关键。影响不仅如此，还会影响整体的身心健康。所以，从现在开始，不要拖延和改变你的生活方式。
为了确保您的 HDL 水平得到很好的控制，您应该定期咨询您的医生。建议您从20岁开始每4-6年定期检查一次胆固醇，这个年龄是众所周知的高胆固醇的年龄。
但是，如果已知您有高胆固醇水平或心脏病和糖尿病的危险因素，例如肥胖，或者您有这些疾病的家族史，您可能需要进行更频繁的检查。