母乳喂养是婴儿生长发育的重要时期。直到一个营养支持需要更多关注. 有几种类型的适合母乳喂养的母亲的健康食品 可以食用以满足宝宝的营养需要。
一般来说，母乳喂养的母亲需要更多的营养摄入，高达 500 卡路里，以确保足够的奶制品。然而，并非所有母乳喂养的母亲都需要额外的卡路里。这取决于您的孕前体重、孕期体重增加以及您母亲的活跃程度。
在母乳喂养期间，还建议母亲摄入更多的维生素、矿物质、蛋白质和复合碳水化合物。除了支持母乳的生产和质量，妈妈们还需要均衡的营养，以免在母乳喂养期间生病。此外，母乳喂养的母亲还需要限制会降低母乳质量的食物和饮料，例如加工食品、咖啡因和酒精。
适合哺乳期妈妈的各种健康食品
选择营养均衡的健康食品，避免在母乳喂养期间体重减轻。以下是一些适合母乳喂养母亲的高营养健康食品：
- 蛋作为蛋白质的来源，鸡蛋是母乳喂养母亲的简单选择。如果您想在母乳中添加必需脂肪酸 (ASI)，那么请选择 DHA 强化鸡蛋。早餐可以吃煮鸡蛋或炒鸡蛋。
- 三文鱼
三文鱼是婴儿神经系统发育所需的 DHA 来源。母乳中 DHA 的含量取决于母乳喂养的母亲食用的食物类型。此外，鲑鱼中的DHA还可以预防产后抑郁症。但是，将鲑鱼的摄入量限制在每周 12 盎司，以降低婴儿接触汞的风险。
- 糙米糙米含有更多的纤维和营养成分，因此可以更长时间地保持饱腹感。与白米相比，这种类型的大米在食用后也不会使血糖水平急剧上升。
- 绿色蔬菜菠菜和西兰花等绿色蔬菜热量低，富含维生素A，对婴儿和哺乳期母亲有益。此外，辣木叶等绿色蔬菜还富含钙、维生素 C、铁和抗氧化剂，有助于保持心脏健康。
- 牛奶
含钙量高的母乳有助于宝宝的骨骼发育。牛奶是钙的良好来源。此外，牛奶还含有维生素D、蛋白质和维生素B，每天三杯牛奶就能满足哺乳期妈妈的需要。如果你不喜欢牛奶，试着吃酸奶，酸奶也富含钙和蛋白质。
- 日期
枣是富含钙质的甜食之一，可以促进产奶。纤维含量也非常适合母乳喂养的母亲。除了枣，母乳喂养的母亲还可以食用杏仁作为钙的来源。
- 橘子柑橘类水果非常适合增加母乳喂养妈妈的能量，因为它们的维生素C含量很高。已添加钙质的橙汁可以成为母乳喂养母亲的营养饮品选择。
上述各种食物选择对母乳喂养的母亲有益。此外，通过咨询医生或营养师，可以获取有关适合母乳喂养的母亲的各种健康食品的信息。