不知不觉中，有些习惯会让胃胀气， 你懂.了解这一点很重要，以便 膨胀的胃 不要让 打扰 健康。哪些习惯会导致胃胀气？来吧，看看下面的完整解释。
胃胀气不仅会影响外观，还会增加各种健康问题或疾病的风险，例如代谢综合征、糖尿病、心脏病、中风和高血压。
这就是为什么你需要改掉会让你膨胀的习惯的主要原因。不仅要保持外表，还要保持身体健康。
增加胃胀气风险的事情
以下是一些容易导致胃胀气的习惯：
1.吃高热量食物
胃越来越膨胀的主要原因之一是食用高热量、高糖和高脂肪的食物。一些可以使胃膨胀的食物是快餐、加工肉类、油炸食品、冰淇淋和蛋糕。
如果没有足够的运动，这些食物中多余的卡路里会积聚到脂肪组织中。随着时间的推移，这会使胃膨胀并导致肥胖。
大多数科学证据表明，蔬菜、水果和全谷物有助于缩小胃的大小。因此，如果您不想胃胀气，请尽量减少热量和脂肪含量高的食物的摄入。
但是，仍建议在咨询营养师后减少卡路里摄入量。这样身体就不会出现营养不足的情况。
2. 很少运动
暴饮暴食和不经常运动或缺乏运动的习惯也会使胃膨胀。这是因为进入并用作能量的卡路里与身体使用的能量摄入不成正比。
结果，多余的卡路里在体内以脂肪组织的形式积累。当积聚在胃中时，这种脂肪组织会导致胃膨胀。为防止胃胀气，您需要每天定期锻炼 20-30 分钟或每周约 2.5 小时。
3.过晚吃饭的习惯
有一种理论认为，晚上吃得太晚会增加胃胀气的风险。这是因为晚上进食会扰乱调节人体睡眠周期（昼夜节律）的生物钟，影响新陈代谢。
不仅如此，经常吃得太晚的人也往往会消耗更多的卡路里。随着时间的推移，多余的卡路里会导致体重增加和腹部脂肪。
4. 压力 过多的
工作要求、家庭问题或堆积的账单都会导致压力。小心，压力会使你的胃膨胀， 你懂.在压力期间，体内的皮质醇水平会增加。高水平的激素皮质醇会导致腹部脂肪堆积，使脂肪细胞体积变大。
在某些人中，压力还会引发过度饮食或零食习惯。这就是压力会使胃膨胀的原因。
5. 少吨睡觉
经常熬夜或睡眠不足的人也更容易肥胖或胃胀气。一些研究表明，经常缺乏睡眠的人往往更容易增加体重，并且难以控制他们的理想体重。
因此，建议您每晚睡7-8小时左右。如果这段时间你经常睡眠不足，试着规律作息并习惯它 睡眠卫生。
6. m 的习惯消耗 米喝 乙酒精
过量饮用酒精饮料与腰围和腹部脂肪增加密切相关。几乎所有类型的酒精饮料都含有大量卡路里，1 杯约 150 卡路里。
因此，您饮用的酒精饮料越多，进入体内的卡路里就越多。不仅如此，如果伴随着不健康的饮食，这也会使你的胃迅速膨胀。
胃胀是需要注意的，特别是如果它会导致肥胖。印度尼西亚卫生部指出，如果成年人的体重指数 (BMI) 超过 25，则他们被归类为肥胖。
肥胖是一种危险的疾病，因为它有可能导致各种并发症，例如心血管疾病和糖尿病。
通过了解导致胃胀气的各种因素，希望您可以避免它们并开始改变生活方式以变得更健康，以便您早日摆脱胃胀气。
但是，如果您发现难以缩小膨胀的胃或达到理想体重，您可以咨询医生，了解哪种饮食和减肥方法适合您的情况和需要。