可能会发生踝关节扭伤 在活动期间，例如跑步或穿高跟鞋时。这种情况通常会导致无法忍受的疼痛。为了克服这个问题，您可以采取几个急救步骤.
当脚关节中的韧带或结缔组织受伤时，就会发生脚踝扭伤。韧带本身的功能是维持关节稳定性并防止过度运动。
突然改变或扭曲的脚的位置会导致韧带拉得太远甚至撕裂。将双脚放置在错误的角度或用力过度执行某些动作也会导致韧带受伤。
腿部扭伤等级
踝关节扭伤的严重程度分为轻度、中度和重度三种。这是解释：
轻度扭伤
轻度脚踝扭伤的特点是疼痛和轻微肿胀。这种情况表明韧带被拉伸，但没有撕裂。
中度扭伤
在中等水平下，一些踝关节韧带撕裂，导致长时间的疼痛和肿胀。由于皮下出血，脚踝周围的皮肤也会出现瘀伤。
严重扭伤
如果你有严重的扭伤，你会经历极度疼痛以及肿胀和瘀伤。这是因为你脚踝的韧带已经完全撕裂了。事实上，在严重的扭伤中，腿部不再能够支撑身体的重量。
帮助 先上 腿扭伤
轻度至中度的脚踝扭伤会自行愈合。为了加速愈合，您可以做几件事，即：
1. 休息踝关节
扭伤后尽量让脚休息 2-3 天。休息时，您仍然可以进行体力活动，但不要过度。还建议不要跑或跳，直到您可以走路而脚不痛为止。
为了保持身体健康，您可以通过训练其他身体肌肉来锻炼，例如手臂肌肉。您也可以使用拐杖或腿部支架走路，避免腿部扭伤。
2.扭伤的脚踝绷带
为防止受伤继续，您可以用弹性绷带将扭伤的脚踝包裹 48-72 小时。这旨在缓解肿胀并帮助关节休息。
不要将脚踝包裹得太紧，因为这会限制血液流向腿部。如果您的脚趾变色、刺痛或麻木，请立即取下绷带。
3. 压缩 用冰水扭伤腿
冷敷旨在减轻扭伤腿的疼痛和肿胀。在最初的 72 小时内每天敷 3-4 次，每次 15-20 分钟。
如果您使用冰块，请避免将冰块直接涂在皮肤上。如果您患有血管疾病或患有糖尿病，请避免使用冷敷。
4.抬起脚踝躺下时高于胸部
将扭伤的腿抬到高于胸部或臀部的位置可以减少肿胀和瘀伤。躺在床上或沙发上时，可以用枕头支撑双脚。
双脚高于胸部的位置使身体更容易排出扭伤脚踝中多余的液体。
5.避免会加重肿胀的东西
扭伤后至少3天内，建议您不要洗热水澡和桑拿，不要喝酒，不要跑步，不要按摩扭伤的脚踝。
这是因为已知其中一些会导致出血、加剧肿胀、延迟愈合过程并造成进一步损害。
如果扭伤的脚踝疼痛足够严重，您可以服用止痛药，例如扑热息痛。您也可以进行医生推荐的伸展运动。
虽然轻微的扭伤可以自行痊愈，但如果3天内疼痛没有痊愈，建议您去看医生，特别是如果疼痛或肿胀越来越严重，出现开放性溃疡，出现感染迹象，或者您可以根本站不起来。