你有过疼痛吗？ 在里面脖子和肩膀？ 一世这是最常见的医疗投诉之一。 有时这种抱怨还伴随着 在那部分僵硬或紧张，甚至 生病的 头。
颈部的结构由肌肉、骨骼、血管、神经、韧带和脊髓腔组成。这种结构使颈部能够灵活移动，将血液运送到头部和从头部运出，并支撑头部的重量。
当颈部结构发生损伤或异常时，就会出现颈部和肩部疼痛。
颈肩痛的一些原因
颈部和肩部疼痛可能由多种情况引起，包括：
1. 肌肉紧张
造成颈部肌肉紧张的原因有多种，包括颈部肌肉过度使用、低头看太久、躺着看书、颈部痉挛、睡姿不佳等。
2. 头颈部受伤
头颈部受伤是导致颈部和肩部疼痛的主要原因之一。导致头部抽搐的颈部损伤（受伤） 鞭打) 或弯曲颈部的损伤会损伤颈部的肌肉、骨骼和神经，导致颈部和肩部疼痛。
3. 颈骨关节疾病
随着年龄的增长，发展的风险 骨关节炎 或颈椎关节的炎症也会增加。这种情况会导致颈部关节之间的间隙形成新的骨凸起（骨骼钙化），从而引起疼痛。
此外，脊柱畸形，例如脊柱侧弯或骨质疏松症，也会引起颈部疼痛。
4. 吨紧张的神经 骨 在后面 和 脖子
颈椎结构的任何变化都会导致神经紧张。这会导致疼痛、僵硬或刺痛，并辐射到身体的其他部位，例如肩膀到手臂。
5. 某些疾病
某些疾病，例如风湿病、脑膜炎（脑内膜炎症）、颈部周围区域的肿瘤和心脏病发作，会导致颈部和肩部疼痛，并放射到手臂。
如何缓解颈肩痛
为了减轻出现在颈部和肩部的疼痛，有几种方法可以做到，即：
1.冷热敷
对于新的颈部疼痛，尝试冷敷颈部。用毛巾或布包裹冰块，然后将其敷在酸痛的颈部 15-20 分钟。
第二天，交替冷敷和热敷。可以通过将毛巾浸泡在温水中，然后将其放在疼痛部位来进行热敷。每天进行 4 次冷热敷组合。
2. 按摩
可以做颈部按摩来帮助减轻肌肉紧张。确保进行按摩的治疗师是受过颈部按摩训练的治疗师。
3.颈部运动练习
当颈部和肩膀感到酸痛和僵硬时，可以做几个动作来减轻它，即旋转肩膀，左右转动，慢慢地前后弯曲头部。每次做这个动作10次。
4.改变睡姿
不正确的睡眠会引发颈部和肩部疼痛。因此，调整睡姿，使头部位置不要太高。一种方法是仰卧睡在没有枕头的硬床垫上。您也可以使用特殊的枕头来减轻颈部肌肉紧张。
5. 服用药物
如果前面的步骤不能减轻疼痛，请尝试服用非处方止痛药，例如： 扑热息痛.对于伴有肌肉僵硬的严重颈部疼痛，您可能需要非处方止痛药和肌肉松弛剂。
除了上述方法外，还经常需要理疗来治疗颈部和肩部的疼痛。您可以咨询医生以确定治疗颈部和肩部疼痛的最佳治疗方法。
颈肩痛预防步骤
为了防止颈部和肩部疼痛，可以采取多种方法，包括：
- 改善身体姿势。确保你的肩膀笔直、笔直，并与你的臀部成一条直线。头部的位置也保持直立并与肩部平行。
- 放松你的脖子和肩膀。长途旅行或长时间工作后，放松颈部和肩部。每次移动 1-2 小时，就休息 10 分钟。
- 根据身体姿势调整和调整工作设备，例如桌椅的高度，或电脑屏幕的方向。
- 避免使用单面吊袋或仅在肩部的一侧携带重物。
- 避免阅读或玩耍 小玩意 睡觉时。
- 定期做运动，每周3次，每次30分钟，防止肌肉紧张，增加肌肉柔韧性。
- 戒烟并采取健康的生活方式。
一般颈肩痛经上述治疗方法可自行痊愈。但是，如果颈部和肩部疼痛伴有其他不适，例如刺痛、疼痛放射到手臂或手部，或手脚无力，请立即咨询医生进行检查和治疗。
撰文：
博士。费布里亚尼