节食的时候， 很多人 避免吃零食.事实上，两餐之间的健康零食实际上 可以让身体感觉饱，有更多的能量，抑制食欲，这样你就不会吃得过饱。为了保持身材苗条，可以选择一些健康的零食。
零食通常与甜食有关，例如蛋糕、饼干和冰淇淋。此类零食是不健康的，因为它们热量高、脂肪和糖分高，但缺乏许多其他营养素，如蛋白质、维生素和矿物质。
如果你正在减肥，你需要吃健康的零食，营养好，热量低。吃健康的零食会让你更容易控制份量和食欲，所以你不会增加体重，甚至不会减肥。
您可以尝试的健康零食选择
理想情况下，健康的零食应包含多种营养素，例如蛋白质和纤维。蛋白质在构建身体组织（如肌肉和皮肤）、促进新陈代谢和增加卡路里燃烧方面起着重要作用。同时，纤维可以促进消化，使身体更饱。
如果您想要一种有助于饮食的健康零食，最好选择一种热量不超过 200 卡路里但含有约 10 克蛋白质和 5 克纤维的零食。还要选择含有复合碳水化合物和各种维生素和矿物质的零食。
节食时吃什么类型的健康零食比较好？以下是选项：
1. 坚果
坚果，如花生， 开心果, 腰果, 杏仁和核桃，是理想的健康零食。
虽然脂肪含量相对较高，但当摄入足够量时，坚果实际上可以帮助你减肥。原因是，坚果中所含的脂肪是健康脂肪，与蛋白质和纤维含量也相平衡。
坚果不仅有益于减肥，还有助于降低患心脏病、癌症和抑郁症的风险。坚果的理想食用量是每份约 28 克。
2. 梨和奶酪 凝乳
这也是您可以尝试的健康零食组合，因为梨是纤维和奶酪的良好来源 凝乳 含有高蛋白质。通过吃梨和奶酪 凝乳，这样可以让饱腹感持续更长时间，让你避免暴饮暴食的风险。
此外，奶酪 凝乳 它还含有丰富的钙，有助于增加肌肉质量和力量。吃1个梨和100克奶酪 凝乳 每份可以在保持理想体重的同时进行填充。
3. 苹果和花生酱
苹果富含纤维和抗氧化剂，如多酚和维生素C。同时，花生酱的蛋白质含量高，可以使身体更有活力，饱腹时间更长。花生酱还可以增加好胆固醇 (HDL) 的水平并降低坏胆固醇 (LDL) 的水平。
您可以吃 1 个中等大小的苹果和 15 克或约 1 汤匙花生酱，作为您的健康零食选择。
4. 煮鸡蛋和 芦笋
煮熟的鸡蛋和芦笋的组合是保持理想体重的极好健康零食。煮熟的鸡蛋富含蛋白质、维生素 K2 和维生素 B12。同时，芦笋的纤维含量会平衡鸡蛋中的天然蛋白质。
吃这两种食物可以让你长时间保持饱腹感，所以它可以减少你消耗的卡路里数量。要吃它，每份可以将 1 个煮熟的鸡蛋与 15 根芦笋混合。
如果很难找到芦笋，你也可以用其他蔬菜代替它，比如西兰花、菠菜、四季豆、胡萝卜或芹菜。
5.毛豆
毛豆也是一种很好的健康零食选择。毛豆含有大量抗氧化剂、蛋白质和纤维，可以帮助减轻体重和降低血糖水平。
通过食用约 150 克煮沸的毛豆，您可以满足约 35% 的日常纤维和蛋白质需求。
6. 给予和 酸奶
浆果，如 s草莓 和 蓝莓, 一起消费 酸奶 是一种营养丰富的健康零食，如维生素C、维生素A和抗氧化剂。浆果还含有大量的钾、蛋白质和钙。
为了更健康，你可以吃大约 50 克浆果和 100 克 酸奶 或相当于 7 汤匙。如果很难找到浆果，您可以用其他同样健康的水果代替，例如芒果、香蕉、菠萝或番石榴。
7.绿茶
零食不一定是食物。您可以选择绿茶代替高糖饮料，尤其是在您不太饿的情况下。
绿茶被认为能够帮助试图减肥的人，这要归功于其可促进身体新陈代谢的抗氧化剂含量。
但是，请确保您饮用的绿茶是真正酿造的绿茶，而不是添加了人工甜味剂或糖或冰淇淋或蛋糕中的绿茶的瓶装或罐装绿茶。
除了上面的健康零食，您还可以制作其他适合您口味的健康零食。通过适当的营养和份量，加上定期锻炼和健康的生活方式，您可以达到理想的体重。
如果您想知道在节食时可以吃的其他类型的健康零食，或者即使您吃了健康食品和零食后仍然难以减肥，请立即咨询医生。