怀孕期间体重增加是正常的。这对于支持子宫内胎儿的发育是必要的。但是，怀孕期间理想的体重增加是多少？
每个孕妇的体重增加是不一样的。这取决于体重指数 (BMI) 和怀孕前的体重。 BMI 数字是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的。这种体重增加有时会使孕妇大量出汗。
正常怀孕体重增加
以下是怀孕期间的总体重增加，根据怀孕前的体重指数，这仍然被认为是正常或安全的：
- 对于体重指数低于 18.5 (体重过轻) 怀孕前, 建议将体重增加到 12.5 - 18 公斤。
- 对于那些体重指数为 25 - 29.9 (超重) 怀孕前，最好保持体重只增加 7 - 11.5 公斤。
- 对于孕前体重指数超过30（肥胖）的人，建议保持体重只增加5-10公斤。
那么，这种体重增加被转移到哪里去了？这是估计：
- 婴儿：3 - 3.6 公斤。
- 胎盘：0.5 - 1 公斤。
- 羊水：1公斤。
- 胸围：1公斤。
- 子宫：1公斤。
- 血容量增加：1.5 - 2 kg。
- 液体体积增加：1.5 - 2 kg。
- 脂肪储备：3-4公斤。
怀孕期间增加体重的健康提示
孕妇确实需要更多的卡路里摄入量，但这并不意味着她们必须同时吃两个人的食物。
对于属于以下正常类别的孕妇（体重过轻) 怀孕前，可以通过以下方法帮助孕期增加体重。
- 定期食用健康和有营养的食物。
- 少食多餐（每天约 5-6 次）。
- 为您所吃的食物添加额外的卡路里，例如在您的膳食中添加奶酪、在面包中添加花生酱或在谷物中添加牛奶。
- 手头一定要有零食，比如饼干、干果、坚果、种子和酸奶。
但是，对于体重超标的孕妇（超重) 怀孕前, 应注意饮食，以免体重增加过多。避免高糖、高脂肪和高盐的食物和饮料。此外，做一些轻微的运动，如散步、游泳或瑜伽，以保持体重稳定。
要了解有关怀孕期间体重或 BMI 的更多信息，孕妇可以在怀孕检查期间咨询妇科医生。如有必要，产科医生可以将孕妇转介给营养专家以获得饮食计划。