维生素D是孕妇所需的重要营养素之一。这是因为维生素 D 对孕妇的好处不小，从支持胎儿生长到降低怀孕期间出现并发症的风险。
当皮肤暴露在阳光下时，身体可以自然产生维生素 D。因此，获取维生素 D 摄入量的一种简单有效的方法就是晒太阳。
除了阳光，维生素D还可以从富含维生素D的食物中获取，其中之一是海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、金枪鱼和鲭鱼。
维生素 D 也可以从鸡蛋、牛奶、奶酪、牛肝和添加了维生素 D 的谷物中获取。在某些情况下，也可以通过服用维生素 D 补充剂来满足维生素 D 的需求。不过，建议您咨询服用前先咨询医生。
因为它对身体健康，尤其是骨骼和牙齿有着重要的作用，所以建议每个人都要满足体内维生素 D 的需要，包括孕妇。
维生素 D 对孕妇的好处
以下是维生素 D 对孕妇和胎儿的其他一些好处：
1. 支持宝宝骨骼和牙齿的生长
维生素 D 可用于调节体内钙和磷酸盐的含量。钙和磷酸盐是胎儿形成骨骼和牙齿组织所需的重要矿物质。怀孕期间维生素 D 缺乏会增加胎儿患佝偻病的风险。
为了满足维生素 D 的需要，建议孕妇在早上 9 点之前定期晒太阳，每次 10-15 分钟，每周 2-3 次。
晒日光浴时，一定要使用对孕妇安全的防晒霜，以防止因日晒而造成的皮肤损伤。孕妇还需要戴一顶宽帽子和太阳镜，以保护她们的脸和眼睛免受烈日的伤害。
2. 降低患妊娠糖尿病的风险
妊娠糖尿病是孕妇体内血糖水平升高过高的一种情况。
妊娠糖尿病是妊娠并发症之一，会增加孕妇和胎儿出现各种健康问题的风险，例如早产、出生体重过重的婴儿，以及先兆子痫。
几项研究表明，怀孕期间摄入足够的维生素 D 可以降低因妊娠糖尿病而发生的并发症的风险。
因此，建议孕妇通过定期进行日光浴、食用富含维生素 D 的食物或根据医生的建议服用维生素 D 补充剂来满足日常维生素 D 的需求。
3.降低先兆子痫的风险
先兆子痫是孕妇的健康问题，其特征是高血压、体液积聚引起的身体肿胀以及尿液中蛋白质水平升高。
先兆子痫在怀孕第 20 周后或妊娠中期前后很常见，但也可能发生在妊娠后期。
多项研究表明，缺乏维生素D的孕妇患子痫前期的风险更大。因此，建议孕妇适当补充维生素D，以避免发生子痫前期的风险。
4. 防止出生体重过轻的婴儿
怀孕期间摄入足够的维生素 D 还可以降低婴儿出生时体重过轻的风险。出生体重低的婴儿更容易出现各种健康问题，例如体温过低和呼吸系统问题。
孕妇服用维生素 D 的安全剂量
根据印度尼西亚共和国卫生部 2019 年营养充足率 (RDA) 的建议，孕妇维生素 D 的推荐摄入量约为每天 15 微克 (mcg) 或 600 IU。
孕妇可以通过定期晒太阳和吃富含维生素 D 的食物来摄取这种维生素 D。
如果从这些食物中摄取的维生素 D 量仍然不足，孕妇可以服用维生素 D 补充剂，但请先咨询您的产科医生，了解推荐的维生素 D 补充剂类型和剂量。