孕妇便秘是很常见的事情。孕妇体内激素黄体酮的增加可能是一种可能的原因。孕妇便秘可以通过增加纤维摄入量、水和锻炼来预防。
孕激素在怀孕期间增加，对全身的平滑肌有放松作用，包括消化道。因此，肠道会移动得更慢并吸收更多的水分。这就是便秘的原因。此外，增大的子宫和肠道压力、低纤维饮食和服用活血药物也会导致孕妇便秘。如果不治疗，这种便秘随着时间的推移还会导致胃酸升高和痔疮。
预防和克服孕妇便秘
预防和克服孕期便秘其实并不难，就是通过调整饮食和生活方式。以下是您可以做到的方法：
1. 高纤维食物的消耗
纤维被认为可有效预防或缓解便秘，因为它有两个好处，即加速消化系统的工作并使大便更柔软。纤维可以从蔬菜、坚果、水果、种子和全谷物中获得。确保您每天摄入 25-30 克纤维。作为参考示例，1 个苹果含有约 5 克纤维，而 1 个芒果含有 2.5 克纤维。
2. 喝足够的水
当肠子移动得更慢时，身体的这个器官会吸收更多的水分，使大便变得更硬。因此，需要足量的体液对于预防孕妇便秘非常重要。建议怀孕的人每天喝 8-12 杯水。避免咖啡因，因为咖啡因会增加尿量，甚至使您脱水。
3. 运动
除了消耗纤维和满足身体的水分需求外，定期进行体育锻炼还有助于预防孕妇便秘。对于孕妇来说，每周 3 次，每天步行或游泳 20-30 分钟等轻度运动就足够了。但是，建议就怀孕期间可以安全进行的体育活动咨询医生。
4. 预测铁的副作用
孕妇需要摄入更多的铁和叶酸来维持妊娠和预防贫血。然而，铁形式的促血补充剂会引起便秘和胃肠不适的副作用。为了克服这个问题，孕妇可以咨询妇科医生以获得最佳建议和选择合适的促血补充剂以防止便秘。
5. 益生菌的消耗
益生菌是食物中发现的有益细菌。益生菌可以改善消化并减少肠道中的有害细菌。这些有益细菌被认为可以在怀孕期间安全食用。因此，益生菌可以成为帮助缓解孕妇便秘和腹泻的一种选择。益生菌可以通过食用酸奶和含有益生菌的饮料获得。
如果以上方法都不起作用，建议咨询妇科医生。不建议孕妇在未咨询医生的情况下服用任何药物或补充剂。