密集的活动往往会错过小睡。事实上，午睡的好处是多种多样的，从恢复身体的能量到提高注意力。然而，要获得这些好处，小睡需要以正确的方式进行。
充足的午睡不仅有益于身体健康，也有益于心理。为了获得这种午睡的各种好处，建议您不要睡太久，并选择合适的时间，例如您有空或办公室没有重要日程安排时。
午睡的好处 为了健康
以下是良好的午睡对身体健康的各种好处：
1. 提高注意力和警觉性
一项研究表明，充足的小睡可以增加能量和顺畅的血液流动，包括在大脑中。
一项研究表明，与工作疲倦的人相比，小睡 15-30 分钟的人看起来更精神焕发、更容易集中注意力、更有效率。此外，充足的小睡还可以增加血液的顺畅流动，包括大脑中的血液流动。
2. 改善心情
小睡也有利于改善情绪。如果您感到压力、焦虑或焦躁不安，请尝试小睡片刻以放松身心。
当压力得到控制时，您会感到更加放松，心情也会得到改善。这可以降低您患上精神障碍（例如抑郁症）的风险。
3. 提高记忆力
众所周知，午睡的好处有利于增加能量和大脑性能。一项研究表明，定期小睡有助于增加记忆力或记忆力以及处理信息或学习新事物的能力。
因此，如果你想学习或记忆材料，最好在午睡后进行。这可以让你更专注，更容易记住。小睡也被认为有利于预防老年痴呆症或痴呆症。
4. 降低血压
除了吸烟和食用含大量盐分的食物外，压力和疲劳也会增加患高血压或高血压的风险。
众所周知，小睡可以降低血压并保持稳定。研究表明，经常小睡并每晚睡眠充足的人患高血压的风险较低。
这被认为是因为小睡可以降低压力荷尔蒙皮质醇，这是一种会导致血压升高的激素。
5. 增加睡眠时间
有些人可能独立工作 转移 或交替的时间表，导致夜间睡眠不足。为了获得充足的睡眠，可以选择小睡。
对于因某些活动而在夜间难以入睡的人，可以选择将睡眠时间分为白天 1-1.5 小时和晚上 6 小时左右。这种睡眠模式称为双相睡眠。
不建议午睡的条件
有些人发现很难小睡，因为他们必须完成工作和忙碌的活动。此外，也不建议患有某些疾病的人小睡，因为它会使所经历的症状恶化。以下是一些有问题的条件：
睡眠障碍
对于某些人来说，小睡通常不会影响晚上的睡眠质量或时间。然而，这对于失眠者或经常在夜间难以入睡的人来说可能是一个问题。
午睡太长或太频繁实际上会干扰夜间睡眠，因此不建议失眠患者小睡。
睡眠惯性
睡眠惯性是一种睡眠障碍，使人在醒来后感到头晕目眩。因为这些抱怨会干扰活动时的舒适度，所以不建议有睡眠惯性的人小睡。
有效小睡的提示
不是每个人都能在午睡时感到舒服。有些人发现小睡会使晚上更难入睡，而另一些人则不习惯小睡。
如果您在白天感到疲倦并想利用午睡时间入睡，您可以尝试遵循以下一些午睡技巧：
1.注意就寝时间
午睡时间不宜过长。为了让您在醒来时感觉更加精力充沛，精力充沛，建议您小睡15-20分钟。
小睡时间过长实际上会让你更困、注意力不集中，并有可能扰乱晚上的睡眠。
2.设置闹钟
为了在午睡期间准时醒来，请尝试设置闹钟。调整午睡时间，使其不超过建议的时间。例如，如果您想在中午 12 点小睡，则最晚将闹钟设置为 12:20 或 12:30。
3. 制定计划
当您开始感到困倦时延迟小睡会导致焦虑、不适，甚至伤害自己，例如在开车时。因此，为了更加舒适和安全，请根据您的日常活动制定规律的小睡时间表。
4. 避免摄入咖啡因
咖啡因具有兴奋作用，可以让您保持清醒并且难以入睡。这些影响通常在饮用含咖啡因的饮料（例如咖啡或能量饮料）后约 30 分钟出现。因此，如果您想小睡一会儿，则不应摄入咖啡因。
5.选择合适的时间
午睡的最佳时间是下午 2-3 点。那时，您很可能在午餐后开始感到困倦。如果你想小睡一会儿，最好在午饭后等待 1 小时。
如果条件允许，利用午睡时间也无妨。但是，切记不要在忙碌时小睡或强迫。
如果您发现晚上难以小睡或入睡，尤其是当您感到疲倦并干扰日常活动时，您应该咨询您的医生。