怀孕期间的维生素和其他营养素很重要。这是因为胎儿有需要足够的营养来支持成长和发育成一个成熟的婴儿帽子.为了实现它，这种孕妇维生素补充剂可以作为您饮食的补充。
为了满足孕期对维生素和矿物质的需求，需要吃多种健康食品。然而，仅此是不够的。您还需要为孕妇服用维生素，以帮助解决可能无法从食用的食物中获得的营养不足。
孕妇所需的各种维生素和矿物质
孕妇补充剂含有多种维生素和矿物质，但孕妇最需要的一些最重要的成分是：
1. 叶酸
需要足够的叶酸来预防 神经管缺陷 (NTD)，这是婴儿神经系统的缺陷。 NTDs 通常在受孕后的前 28 天内开始发展。那个时候，大多数女性都没有意识到自己怀孕了。
叶酸的作用非常重要，所以不仅在怀孕期间，计划怀孕或正在接受怀孕计划的女性，也建议孕妇服用这种维生素。
推荐的叶酸摄入量为每天约 400 -800 微克，直至怀孕 3 个月大。为了满足这种需求，您可以食用含有叶酸的食物，例如绿色蔬菜、谷物或全麦、坚果和橙子。
然而，也推荐使用叶酸，因为补充剂或片剂形式的叶酸更容易被人体吸收。所以，孕期只吃有营养的食物是不够的，还需要补充叶酸。
2. 维生素 D
建议孕妇每天摄入 10 微克维生素 D。为了满足这种需求，您可以食用含有维生素 D 的食物，例如鲑鱼、沙丁鱼、鸡蛋和红肉。
但是，由于食物中所含的维生素D含量很少，所以怀孕时需要服用维生素D补充剂。
原因是，维生素 D 对孕妇的好处不仅可以支持婴儿骨骼和牙齿的生长，还可以降低先兆子痫、妊娠糖尿病和早产的风险。
3. 钙
怀孕期间，您每天至少需要摄入 1,000 毫克钙。钙对孕妇和子宫内胎儿的骨骼和牙齿的健康起着非常重要的作用。此外，摄入足够的钙质还可以支持胎儿的心脏、神经和肌肉的生长。
它甚至可以降低高血压和先兆子痫的风险。为了满足你每天的钙需求，你需要多吃豆腐、豆豉、红豆、豆浆、牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜、沙丁鱼、鲑鱼和坚果等高钙食物。
此外，可能还需要服用含钙的补充剂，但您需要先咨询医生。
4. 铁
孕妇需要足够的铁来形成红细胞，因为红细胞将氧气输送到全身和胎儿。缺铁会导致贫血，使孕妇经常感到疲倦、头晕、虚弱和脸色苍白。
同时，对于婴儿而言，孕期铁摄入量不足也会增加早产、低出生体重和死产的风险。
为此，您需要确保铁的摄入量充足。您可以通过服用铁补充剂来做到这一点，即使这些补充剂可能会导致便秘、腹泻等副作用，并会干扰身体对其他营养物质的吸收。
为此，在服用补充剂之前，先尝试从天然来源获取铁，例如瘦肉、深绿叶蔬菜、干果和坚果。如果仍然不够，您的医生通常会建议您服用铁补充剂。
最佳妊娠补充剂
除了含有上述维生素和矿物质外，还建议您在怀孕期间服用含有其他维生素和矿物质的补充剂，如铜、维生素 A、B6、维生素 C 和锌。
怀孕期间必须满足的铜摄入量需要约为每天 1 毫克。同时，维生素 A 每天约 800 微克，维生素 B6 每天约 1.9 毫克。至于维生素 C，你每天需要大约 85 毫克，锌大约每天需要 11-12 毫克。
为了满足这种需求，请咨询妇科医生。如果觉得所吃食物的营养需求仍然不足，医生会为孕妇开一些补充剂或维生素。
您需要记住，孕妇的维生素补充剂是补充性的，不能替代所消耗的食物。因此，请根据建议继续食用健康食品并服用维生素补充剂，因为如果食用过量也会产生不良影响。