当您便秘或便秘时，您可以尝试多种方法来自然排便，从增加纤维食物的摄入量到定期锻炼。这种方法对于泻药的效果也不差。
当一个人每周排便少于 3 次且粪便质地较硬、干燥且较小时，则称他为便秘。便秘的人在排便时通常也需要用力并感到疼痛
不应低估对排便困难的抱怨。如果治疗不当，这种情况会导致某些疾病，例如痔疮和憩室炎。
如何通过纤维摄入自然地简化章节
自然加速排便的第一种方法是增加纤维食物的摄入量。这是因为膳食纤维可以改善消化，使大便更柔软，因此更容易排出。
在成人中，启动排便所需的纤维摄入量为每天 25-35 克，而在儿童中为每天 20-23 克。
为了满足纤维摄入量，使排便更顺畅，您可以吃以下类型的食物：
1. 水果
为了克服便秘，习惯吃水果。含有大量纤维的水果有多种选择，包括草莓、苹果、梨、猕猴桃、橙子、杏、桃和李子。
除了纤维，这些水果还含有天然泻药或泻药，因此食用它们有助于顺畅排便。
2. 蔬菜
含有高纤维的蔬菜有很多选择，包括菠菜、西兰花、玉米、芦笋、佛手瓜和胡萝卜。例如，一杯菠菜含有 4 克纤维。而一杯西兰花中含有约 2.8 克纤维。
3. 坚果
下一种有助于促进排便的高纤维食物是坚果。一杯坚果含有 10 克纤维，包括支持顺畅排便的可溶性纤维和不溶性纤维。
您可以选择的一种豆类是煮熟的芸豆或作为汤或沙拉的补充。此外，杏仁也是一种选择，因为在 30 克杏仁中含有约 3.5 克纤维。
4. 全谷物
为了帮助克服便秘的抱怨，您还应该食用全谷物，例如由麸皮或全谷物、小麦、葵花籽或糙米制成的谷物或面包。
这些食物不仅纤维含量高，而且含有复合碳水化合物和低脂肪，对健康有益。
除了上面的食物，你还可以吃其他的食物来自然排便，比如红薯、土豆、玉米、 酸奶，和姜。
其他注意事项
除了增加纤维食物的摄入量外，还有其他几种方法可以帮助排便，例如：
喝足够的水
下一个自然的排便方式是增加水的消耗。建议您每天至少饮用 2 升水或 8 杯。
经常锻炼
不要忘记定期锻炼。如果您不习惯锻炼，请尝试每天步行 10-15 分钟。之后，尝试其他运动，例如 跑步、骑自行车、瑜伽或游泳。
定期锻炼很重要，因为这项活动可以帮助维持健康的消化道并增加排便，从而有助于克服便秘的抱怨。
戒掉不排便的习惯
为了更顺利地排便，您也不要拖延或抑制排便的冲动。原因是，当你排便时，大肠会吸收更多的粪便中的水分，所以粪便的质地会变得更硬，难以排出。
除了上述各种方法外，建议您减轻压力以启动排便。您也不必每次便秘都急于使用泻药。该药应根据医生的建议使用，一般不应服用太频繁。
偶尔便秘通常是无害的。但是，如果您排便困难已持续很长时间或伴有其他症状，例如腹痛、便血或无缘无故的体重减轻，请立即就医。