蹲跳 它通常作为热身的一部分或锻炼下半身肌肉。但是，您还需要了解其他一些事实，以免做事粗心 蹲跳，从而避免危险，获得好处.
蹲跳 是身体站立和双腿分开的初始位置进行的运动运动之一。然后，将双手放在脑后，然后以半蹲姿势着地，稍微跳跃，直到膝盖弯曲但膝盖不超过脚趾。
这项运动可以帮助改善姿势，锻炼大腿和臀部肌肉，增大臀部，使腿部肌肉更强壮。
了解事实蹲跳 在尝试之前
这样做 蹲跳， 当然你也必须按照推荐的理论去理解正确的方法。这是三个事实 蹲跳 你需要知道什么才能做对。
- 半蹲 前 蹲跳
蹲跳
在做主要运动之前做一个热身是很好的。然而，在做之前 蹲跳 先做是个好主意 半蹲. 半蹲 这是这样做的 蹲跳， 只是不做跳跃动作。 半蹲 这是作为一种加热形式完成的，因此性能 蹲跳 由于肌肉活动增加而增加。
- 避免做 蹲跳 如果你有这个条件
撕裂的半月板（膝盖内衬）是最常见的膝盖损伤之一。对于半月板撕裂的人，不建议不要这样做 蹲跳.撕裂的半月板通常发生在运动员身上。这种情况也可能是由其他情况引起的，例如年龄增长，进行导致体重完全由膝盖支撑的活动，以及膝盖被迫扭曲。如果半月板撕裂，您会感到疼痛、膝盖僵硬和肿胀。
- 做 蹲跳 很好地避免这种情况
如果你想做 蹲跳，做的好，不要做的过火，以免受伤。
可能发生的一种伤害是疼痛 髌股关节，这是一种膝盖骨周围的骨骼和软组织，如髌骨下方的脂肪垫、关节、滑膜组织（膝关节的衬里）和关节的结缔组织变得疼痛的病症.在某些情况下，髌股关节疼痛会导致滑膜或关节液发炎，还会导致半月板撕裂、背痛和腿部扭伤。
从以上三个事实来看， 蹲跳 您可以在开始锻炼前进行热身运动。建议做 半蹲 在做之前 蹲跳，这当然也必须以正确的方式进行，不能粗心大意，以免受伤。