正念是一种冥想，可以训练一个人专注于周围的环境和感受，并公开接受它们。正念冥想的好处不仅限于身体健康，还包括心理健康.
如果你花太多时间做白日梦或思考消极的事情，这些习惯会耗尽你的思想甚至精力。此外，倾向于消极的思维模式也会增加您经历压力、焦虑症和抑郁症的风险。
为了减轻压力并使您更平静，您可以通过多种方式来做。其中一种方法是正念冥想。
如何做正念冥想
任何人都可以进行正念冥想，没有特殊要求。这种冥想也可以随时随地进行，无论是在家里、办公室还是冥想课上。
但是，对于患有某些心理障碍（例如焦虑和抑郁）的人来说，这种冥想技巧可能很困难。因此，出现心理障碍的人应首先咨询心理学家或精神科医生。
正念冥想技巧与一般的冥想没有太大区别。您可以先找到一个舒适的坐姿，屏住呼吸，然后专注于您的心率或在吸气和呼气时感受空气流动的感觉。
接下来，专注于你周围发生的事情。您还可以使用五种感官来观察和感受周围的情况。
你也可以专注于你所感受到的情绪。认识到情绪是如何产生的，并接受任何导致你情绪化的东西。
这样做大约 3-5 分钟，然后重新集中注意力。如果定期适当地进行，正念方法可以让您感到更平静，并能够更清晰地思考。
正念冥想在日常生活中的好处
基本上，正念意味着更加了解你的周围环境、情绪、感觉以及你面临的各种问题。此外，正念还可以提供多种好处，包括：
1.训练你的头脑和注意力
正念技巧可用于训练您更加专注于周围环境和出现在您脑海中的想法。
如果您经常匆忙做某事，请尝试更轻松，更专注地做。尽管在忙碌的生活中有时会很困难，但请花一些时间用您的五种感官享受周围的环境。
例如，当你在吃你最喜欢的食物时，让它更有趣，并且只专注于那种食物。
花时间闻闻食物，感受食物的质地或味道，进食时不要急于求成，进食时避免其他活动，例如玩耍 游戏 或回复短信。
2. 享受生活
回想过去只会浪费精力并引发压力。因此，尝试以开放的心态专注于现在的生活，开放的心态，并在每项活动或工作中尽最大努力。
通过以正念的方式训练你的思想，你会感到更平静，压力更小。这可以让你更享受生活。
3.爱自己
爱自己并不意味着自私和对他人冷漠。 自爱 实际上意味着尊重和爱自己，不管你有什么缺点。
如果这段时间你仍然不能爱自己，你可以尝试正念方法来了解和开放更多。不仅如此，正念技巧也可以增加你的自信心。
4. 减轻压力
压力过大肯定不利于身体健康，无论是身心健康。为了更好地减少和控制压力，您可以尝试正念技巧。
与其他专注于分散自己注意力的冥想技巧不同，正念技巧实际上鼓励您更多地关注自己感受到的压力，并敞开心扉以更积极的方式应对压力。
如果正确且有规律地进行，正念冥想甚至可以预防和缓解精神障碍的症状，例如抑郁症和焦虑症。正念冥想甚至有助于应对 COVID-19 大流行期间的焦虑和压力。
如果您仍然对正念有疑问或对如何应用它感到困惑，您可以咨询心理学家或医生。此外，您还可以阅读有关如何正确进行正念冥想的书籍或观看视频教程。