低密度脂蛋白或 低密度脂蛋白 被称为坏胆固醇，因为如果水平超过正常范围，它会对健康产生不良影响。因此，了解导致 LDL 胆固醇水平升高的风险因素是什么以及预防它们的技巧对您来说很重要。
胆固醇在肝脏中产生以产生胆汁酸。此外，身体还需要胆固醇来帮助产生性激素和维生素 D、构建身体组织和启动消化系统。
在发挥其功能时，胆固醇需要与蛋白质结合形成脂蛋白并进入血液。
有两种类型的脂蛋白，即低密度脂蛋白（低密度脂蛋白) 用于将胆固醇从肝脏运送到身体细胞和高密度脂蛋白 (高密度脂蛋白) 用于将多余的胆固醇返回肝脏，以便从体内清除。
高 LDL 胆固醇水平会增加疾病风险
虽然它对身体有重要作用，但过高的 LDL 胆固醇水平会沉积在动脉壁上，并在身体的各个部位形成斑块或动脉粥样硬化。这种斑块会堵塞血管并阻止血液流动，从而导致疾病。
以下是由于血管阻塞而可能出现的各种健康问题：
1.冠心病
发生在冠状动脉壁上的脂肪阻塞会导致流向心脏的血流量减少。这种情况会导致患者出现心绞痛甚至心脏病发作。
2. 中风
脂肪的堆积也会阻塞大脑中的血管，导致脑血流量减少。这种血液供应不足会导致中风。
3. 高血压
动脉中的胆固醇积聚会导致血管变硬和变窄。这使得心脏需要更加努力地泵血，以满足其对身体所有器官的供应。结果，血压升高或高血压。
4. 外周动脉疾病
由高 LDL 胆固醇水平引起的动脉粥样硬化也可能发生在为手或脚供血的动脉中。结果，血液供应减少并导致间歇性跛行疼痛。
5. 胆结石
血液中过多的低密度脂蛋白胆固醇会增加胆囊中胆汁酸的含量。这会增加患胆结石的风险。
增加低密度脂蛋白胆固醇的因素
有几个因素会导致高胆固醇水平。这些因素包括：
- 食用不太健康且饱和脂肪和反式脂肪含量高的食物，例如红肉和 垃圾食品
- 缺乏运动和活动
- 吸烟习惯
- 饮酒过量
- 肥胖
- 某些疾病，例如高血压、糖尿病、肾病或 HIV/AIDS
- 老年
除上述因素外，遗传或遗传因素也可能导致胆固醇水平升高。这个条件叫做 家族性高胆固醇血症 (FH)。在这种情况下，即使患者已经实施了健康的生活方式，他们的胆固醇水平仍会保持在高水平。
保持低密度脂蛋白胆固醇水平正常的提示
理想的血液 LDL 胆固醇水平是 < 100 mg/dL。然而，100–129 mg/dL 范围内的低密度脂蛋白胆固醇水平仍然是可以耐受的。为了使体内的低密度脂蛋白胆固醇水平不会飙升，建议您始终保持健康的生活方式，即：
1. 应用健康饮食
从现在开始，限制食用含有饱和脂肪和反式脂肪的食物，这些食物会使血液中的胆固醇水平升高。此外，避免饮用酒精饮料，是的。
改吃含有单不饱和脂肪和欧米茄 3 的健康食品，如鳄梨、杏仁、核桃、鲑鱼和鲭鱼。这些食物可以提高您的高密度脂蛋白胆固醇水平并降低您的低密度脂蛋白胆固醇水平。
此外，不要忘记每天食用蔬菜和水果。从蔬菜和水果中，您可以获得纤维以及各种维生素和矿物质。这三种营养素在降低低密度脂蛋白胆固醇水平方面也发挥着重要作用。
2. 定期锻炼
如果定期进行，任何类型的运动都可以成为保持身体健康、降低各种疾病风险和维持体内正常胆固醇水平的解决方案。
所以，尽量每天至少锻炼 30 分钟。你可以做任何你喜欢的运动，例如 跑步、骑自行车或游泳。
3. 戒烟
吸烟的习惯会加速附着在动脉壁上的斑块积聚，并使胆固醇在体内沉淀。为了避免这种情况，从现在开始戒烟。
4. 控制体重
保持理想体重是维持体内正常胆固醇水平的良好步骤。您可以使用 BMI 计算器根据您的健康状况确定理想体重（体重指数).
大多数导致低密度脂蛋白胆固醇飙升的因素都是由不健康的生活方式引起的。因此，请确保您应用上述步骤以保持体内的低密度脂蛋白胆固醇水平正常，是的。
高水平的低密度脂蛋白胆固醇通常不伴有特殊症状。因此，如果您有上述因素会增加低密度脂蛋白胆固醇水平，最好向医生彻底检查您的胆固醇和健康状况。