每个人每天的卡路里需求是不同的，这取决于这个人是想保持体重、减轻体重还是增加体重。此外，还有其他几个因素也会影响每天对卡路里的需求，例如性别、年龄、生活方式以及身高和体重。
卡路里是食物或饮料摄入量所含能量的量度。卡路里也可以是体力活动期间燃烧的能量形式。
如果你想减肥，你每天的总热量摄入和消耗必须少于你每天的热量需求。另一方面，如果你想增加体重，你需要消耗更多的卡路里。
如果您每天从营养摄入和身体活动中获得的总卡路里与您每天的卡路里需求相等，那么您的体重就会平衡。
按年龄划分的卡路里需求
一般来说，成年男性的平均每日卡路里需求为 2,500 卡路里，而成年女性的平均每日卡路里需求约为 2,000 卡路里。然而，这个数字实际上受到多种因素的影响，其中之一就是年龄。
随着年龄的增长，尤其是进入老年时，一个人的活动通常会趋于减少。因此，老年人不再需要像以前那样多的卡路里摄入量。
同时，对于活跃的儿童或青少年，每日热量需求范围为 1,000-2,000 卡路里。青少年每天可以摄入 1,400 到 3,200 卡路里的热量。就像成年人一样，男孩每天比女孩需要更多的卡路里。
燃烧卡路里以减轻体重的自然方法
如果你想减肥，要做的事情就是减少卡路里摄入量，同时努力燃烧更多的卡路里，这样你的每日总卡路里就能满足你的卡路里需求。
在成年人中，要每周减掉约 0.5 公斤的体重，每天需要减少或减少约 500-750 卡路里的热量。所以要减肥，估计女性每天需要的总热量是1200-1500卡路里，而男性每天需要1500-1800卡路里。
然而，减少卡路里并不意味着你必须感到饥饿。一些健康的饮食和生活方式的改变可以帮助您以健康的方式减肥。这里是其中的一些：
1. 多吃蛋白质
在饮食中添加蛋白质是最简单、最有效的减肥方法。一项研究表明，蛋白质可以提高身体的代谢率，燃烧更多的卡路里。众所周知，高蛋白饮食每天可以燃烧 80 到 100 卡路里的热量。
消耗蛋白质的摄入量也是一种饱腹感，并且已被证明可以对抗暴饮暴食，从而有效减轻体重。但是不要忘记，您仍然应该平衡蛋白质消耗与水果或蔬菜中的纤维和维生素消耗。
2. 避免含糖饮料
过量食用糖的有害影响不仅是体重增加，还有整体健康状况下降和各种疾病风险增加。其中之一是糖尿病。
如果你想减肥，建议你限制摄入含糖量高的含糖食物和饮料，包括糖果、包装巧克力、苏打水、果汁和巧克力牛奶。
3.多喝水
另一个简单的减肥方法是多喝水。研究表明，喝足够的水可以促进新陈代谢。每天喝 2 升水或大约 8 杯水可以燃烧大约 96 卡路里的热量。
此外，多喝水也有助于减少饥饿感。饭前半小时喝 500 毫升水可以帮助您减少进餐时消耗的卡路里数量。
4. 减少碳水化合物的摄入
减少碳水化合物的摄入也是一种非常有效的减肥方法。研究表明，低碳水化合物饮食可以燃烧两倍于低脂肪饮食的卡路里。
5. 做运动
运动在减肥过程中非常重要，因为它可以燃烧卡路里，保持肌肉，增加身体的新陈代谢。如果您发现难以减少从食物中摄入的卡路里，可以通过运动燃烧来降低卡路里的摄入。
您可以进行各种运动，包括重量训练。如果你不能去健身房，试着在家自己做运动，比如 仰卧起坐, 深蹲, 引体向上 或者 俯卧撑.
现在，有许多工具或应用程序可用于帮助计算每天的卡路里需求。如有必要，您可以咨询医生或营养师，根据每天的卡路里需求，通过保持卡路里的摄入和消耗来减肥。
为了减肥，可以采取多种饮食方式。一种这样的饮食是 VLCD 饮食，它限制了大量的卡路里。不过，这种饮食不建议长期进行，因为有带来各种健康问题的风险。