男子凯格尔运动是旨在锻炼下骨盆肌肉或 耻骨尾骨 （个人电脑）。 有多种 益处男性凯格尔运动。其中之一是增加勃起阻力。
凯格尔运动将增强肌肉 球海绵体肌 在勃起时维持流向阴茎的血液，在射精时泵血，并在排尿后帮助排空尿道。
通过凯格尔运动锻炼这些肌肉可以帮助克服勃起功能障碍和早泄的问题。老年男性经常遇到的尿失禁问题也是如此。凯格尔运动也可以让性生活更持久。
如何为男性做凯格尔运动
您可以在家中或在活动之间进行凯格尔运动。方法如下：
1.找到骨盆肌肉 降低
在开始这项练习之前，您应该能够感觉到将在男性凯格尔练习中训练的下骨盆肌肉。诀窍是，在排尿时，尝试停止或减缓尿液流动。用于阻止尿液流动的肌肉是您的下骨盆肌肉。
现在如果您知道要训练哪些肌肉并能感觉到它们的收缩，则可以更轻松地在任何位置进行此练习。然而，一开始，在躺着的位置做男性凯格尔运动。
2. 了解技术
以躺姿收紧骨盆肌肉，然后保持收缩3秒。之后，放松肌肉3秒钟，然后再次收紧。重复这个动作几次。
当你习惯了它并且肌肉开始感觉更强壮时，尝试以坐姿、站姿甚至走路的姿势进行男性凯格尔运动。
3. 练习时集中注意力
为了获得最大的效果，重点锻炼下骨盆肌肉。在收紧下骨盆肌肉的同时，正常呼吸，避免抓住腹部、大腿或臀部。
4. 定期做
为获得最佳效果，请定期为男性进行凯格尔运动，每天 2 次。您可以在早上进行一节课，在晚上进行一节课。一次训练包括 10-30 次收缩，并伴有放松训练。每节持续10秒，分为5秒收缩和5秒放松。
要获得男性凯格尔运动的好处，您需要耐心等待。一般需要3-4个月才能感受到增加勃起阻力的效果。同时，要克服尿失禁，如果您经常这样做，则需要 3-6 周。
如果您在定期进行男性凯格尔运动后仍然无法维持勃起，则应咨询医生以进行进一步治疗。